Самый оптимальный вариант есть полноценный приём пищи за 2 часа до сна . Но если возникла такая ситуация, что нужно ложиться спать, а желудок поёт песни на всю комнату, лучшим продуктом будет творог. Можете смело покушать и ложиться спать. Такой продукт обладает большим количеством белка в виде козеина, и будет всасываться медленно и постепенно в течении нескольких часов. Что так же способствует лучшему восстановлению .