Что нужно есть на завтрак?
Для кого-то завтрак - это пять минут на кофе с бутербродом, для кого-то - до краев наполненный пользой стакан с витаминным коктейлем, а кто-то не представляет свое утро без яичницы с тостами… Но давайте подумаем, как можно разнообразить свое утреннее меню, добавив в него новые, вкусные и не сложные в приготовлении блюда.
Во-первых, не яичницей единой… Попробуйте приготовить яйца Бенедикт. Это бутерброд из поджаренного тоста или булочки с яйцами-пашот, беконом или ветчиной и голландским соусом. основная трудность в этом блюде - сварить яйцо-пашот, но это умение придет с опытом. А если все равно тянет к яичнице, попробуйте шакшуку - жареные яйца в томатно-овощном соусе. Чем больше помидоров, перцев и специй, тем вкуснее!
Умеете жарить оладьи? Попробуйте приготовить их вариацию - панкейки. Их можно подать к столу с кленовым сиропом и жареным беконом и насладиться одним из самых классических американских завтраков.
Тосты умеют, пожалуй, делать все. Но, оказывается, из тостового хлеба можно приготовить много разных интересных блюд. Например, вот такой рулет, который просто идеально подходит для сытного завтрака.
Овсянка тоже чрезвычайно популярный и полезный завтрак, но иногда так лень тратить время на приготовление каши. А ведь можно приготовить “овсянку в банке”, еще с вечера залив ее молоком и добавив любимые ягоды и орехи, и получить утром готовое блюдо. Экономия времени налицо!
И не забывайте про блюда из творога. Ленивые вареники приготовить очень просто, а если добавить к ним сметану, любимое варенье или фрукты, это простое блюдо можно легко превратить в настоящий десерт.
Для мозга не углеводы - жиры нужны, мозг из жира состоит! Яйца, орехи, мёд, сало, мясо, авокадо.
На завтрак можно кушать то, что вам больше всего хочется. Но желательно, чтобы он был сытным и вкусным. Как говорят в поговорке? Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.
Завтрак нужен человеку в обязательном порядке. Завтрак запускает пищеварительную систему организма. Утренний прием пищи должен быть сытным и питательным. На завтрак хороши разнообразные каши, можно приготовить омлет или творожную запеканку.
нет с утра холестерин,нет яйцам .хлеб с маслом и всё
Печенье с чаем нет, творожок и йогурт, да это полезно. Блины, тяжелая пища.
Лучше всего, каши, яйца в смятку, омлет, сыр немного, т.к соль в нем. Запеканка, йогурт. Каша лучше, овсянка, греча, ячка, можно немного сливочное масло добавить. Всем приятного аппетита.!
Проснувшись выпиваю 250 мл воды и через 30 мин. после завтракаю геркулесовыми хлопьями с кусочками различных фруктов + йогурт. Каждый Божий день....Здоровье отличное, запас сил - 150%))))
Любой приём пиши должен быть хорошо сбалансирован, а в особенности завтрак, так как он, в идеале, является самым калорийным из всех приемов пищи.
«Идеальный» завтрак, обязан содержать в себе все необходимые нутриенты (белки/жиры/медленные углеводы/микроэлементы).
Разберём по порядку:
- белки в вашем завтраке: яйца; рыба; орехи; семена; бобовые и соевые; сыр; творог
- углеводы в вашем завтраке: цельнозерновой хлеб; овёс; греча; чечевица; дикий рис; киноа
- жиры в вашем завтраке: авакадо; творог 2-9%; маслины/оливки; жирные сорта рыб; орехи; семена; оливковое/льняное масло
- клетчатка в вашем завтраке: овощи; фрукты; зелень
Если грамотно сформировать завтрак из вышеперечисленных продуктов, ваш завтрак будет выполнять главную свою цель - насыщение.
Вы надолго наполните свой организм энергией, которая даст заряд всему вашему дню.
Так же питательный завтрак, обезопасит вас от «кусотничества», которое видео к постоянным скачкам сахара в крови и повышению чувства голова, которое ведёт к перееданию и профициту калорий .
- P.S. Не забывайте выпивать один стакан воды, сразу после пробуждения, и за 30-40 минут перед завтраком, чтобы жкт был готов к перевариванию пищи.
Картофель. Эксперты и диетологи рекомендуют есть его именно на завтрак. Он богат углеводами и содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, в нём много витамина В6 и высокая концентрация калия, что хорошо для профилактики заболеваний сердца и сосудов
Томаты. Из лучше не употреблять в вечернее время, так как содержание щавелевой кислоты и пектина может вызвать вздутие, расстройство желудка и нарушить сон. А вот есть помидоры за завтраком не только вкусно, но и полезно. В них содержится достаточно клетчатки. А также, томаты ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение
Тёмный шоколад. В умеренном количестве шоколад достаточно полезен. 10-30 граммов в день снижают уровень холестерина, улучшают циркуляцию крови и повышают производительность мозга. Кроме того, пробуждает чувство сытости. Заряд энергии и хорошее настроение он вам обеспечит. Поясните, что хороший и полезный шоколад тот, где содержание какао не ниже 70%
Орехи. Отличное дополнение к завтраку. Все орехи богаты магнием, калием и полезными жирами. Они весьма сытные и содержать много белка. Кроме того, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и контролируют уровень сахара в крови
Перейти на instagram.com/vladislavfisКартофель. Эксперты и диетологи рекомендуют есть его именно на завтрак. Он богат углеводами и содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, в нём много витамина В6 и высокая концентрация калия, что хорошо для профилактики заболеваний сердца и сосудов
Томаты. Из лучше не употреблять в вечернее время, так как содержание щавелевой кислоты и пектина может вызвать вздутие, расстройство желудка и нарушить сон. А вот есть помидоры за завтраком не только вкусно, но и полезно. В них содержится достаточно клетчатки. А также, томаты ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение
Тёмный шоколад. В умеренном количестве шоколад достаточно полезен. 10-30 граммов в день снижают уровень холестерина, улучшают циркуляцию крови и повышают производительность мозга. Кроме того, пробуждает чувство сытости. Заряд энергии и хорошее настроение он вам обеспечит. Поясните, что хороший и полезный шоколад тот, где содержание какао не ниже 70%
Орехи. Отличное дополнение к завтраку. Все орехи богаты магнием, калием и полезными жирами. Они весьма сытные и содержать много белка. Кроме того, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и контролируют уровень сахара в крови
Перейти на instagram.com/vladislavfis- Недаром концентрация внимания поутру снижена — вернуть ее и оставаться в фокусе поможет еда,
- Сбалансированный рацион — залог натурального похудения,
- Отказ от вкусной еды ухудшает настроение,
- Это главная трапеза дня и залог здорового питания в целом,
- Полезные углеводы поутру помогают приготовить организм к нагрузке, стабилизировать уровень сахара в крови, что помогает регулировать аппетит и не переедать в течение дня.
- каша — это углеводы и немного жира,
- омлет — белки и жир,
- творог — белки и жир.
- Овсянка и другие каши содержат сложные углеводы и в них много клетчатки, поэтому помогают нормализовать работу кишечника и снизить уровень сахара и холестерина в крови.
- Яйца обеспечивают человека запасом белка и аминокислот на целый день и при этом хорошо усваиваются. Рецептов, яичниц и омлетов, которые просто приготовить, невероятное множество: омлет с грибами, яйцо пашот, скрэмбл с добавками, шакшука.
- Творог полон белка, витаминов группы В, здоровых жиров и полезных минералов. Нежный творожный пудинг или воздушная запеканка — идеальное блюдо для начала дня.
- Лосось — вкусный источник омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, витамина D, фосфора и калия. Сочетайте его с овощами и цельнозерновым хлебом или добавляйте в блюда из яиц для завтрака, достойного ресторанов.
На завтрак лучше всего употреблять сложные углеводы, жиры и белки, например, омлет или яишница с овощами (помидор и авокадо) вместе с красной рыбкой
Если человек по-настоящему знающ , то есть все знает об устройстве человеческого организма, то ответ может быть только один - любая термически не обработанная пища. Исключение - фитокомпозиции из трав (травяные чаи - это жидкая пища), в том числе "чай миллиардеров"
Проще и быстрее всего есть на завтрак мюсли, овсянку с йогуртом или бутерброды. Можно быстро приготовить омлет с сосисками и хлебом - западный (европейский) завтрак. А можно мисо-суп, рыбу, рис - завтрак по-японски.
Какие хочется вам. На завтрак нет четкого списка, который нужно обязательно употребить. Главное в завтраке- это то, что он должен насытить вас как минимум до следующего приема пищи, чтобы не кусочничать