Есть несколько простых приемов, которые помогут вам “разогнать” метаболизм:
- Ешьте правильную еду чаще и небольшими порциями. Оптимально, если у вас будет 3 основных приема пищи и пара перекусов. Порции должны быть умеренными и состоять из сложных углеводов (каши, макароны), белков (мясо, рыба, яйца, бобовые и т. д.), полезных жиров (растительные масла, орехи, авокадо), овощей и фруктов. Минимизируйте фастфуд, жареное, майонез, продукты с высоким содержанием сахара.
- Занимайтесь спортом. Любая физическая нагрузка улучшает метаболизм. Выбирайте на свой вкус кардио, силовые, фитнес — любое занятие принесет пользу, если регулярно (минимум 3 раза в неделю) ходить на тренировки.
- Пейте достаточно воды.
- Принимайте омега-3. Жирные кислоты помогают улучшить метаболизм. Ешьте жирную рыбу или пейте рыбий жир, добавляйте в пищу льняное масло.
- Не бойтесь кофеина. Если у вас нет индивидуальной непереносимости, то кофеин поможет ускорить метаболизм, принесет пользу организму.
- Высыпайтесь и избегайте стрессов. Гормон стресса кортизол может способствовать замедлению метаболизма.
- Пользуйтесь пряностями. Специи улучшают пищеварение и метаболизм, особенно полезны будут корица и имбирь.
Если речь идёт о том, чтобы ускорить метаболизм надолго вмешательствами на уровне биохимии организма, то лучше этого не делать.
Скорость биохимических процессов в нашем организме выработана эволюционно и наилучшим образом приспособлена к обеспечению жизнедеятельности нашего организма. Поэтому любые попытки изменить её чреваты серьёзными последствиями для организма. Как пример: в нашем организме основной обмен, то есть "базовый" метаболизм, направленный на обеспечение жизни, регулируют гормоны щитовидной железы. При их избытке метаболизм на самом деле в некотрой степени "ускоряется", однако человек расплачивается за это целым комплексом симптомов, котороые называют тиреотоксикозом. Раздражительность, бессонница, постояная дрожь, потливость и учащённое сердцебиение – лишь часть из того, что будет беспокоить такого человека с "ускоренным метаболизмом". Такое состоние всегда нуждается в лечении и опасно осложнениями. Полагаю, аналогичный эффект произведёт любое искусственное ускорение метаболизма, если человек научится это делать.
Тем не менее, в течение дня мы постоянно ускоряем свой метаболизм. Обмен веществ ускоряется, когда человек выполняет любую физическую нагрузку: сажает цветы, бежит за троллейбусом или занимается в спортзале, и даже умственная нагрузка немного повышает обмен. Такие "способы" в умеренных дозах не опасны для организма, так как обмен веществ ускоряется в необходимых пределах и на ограниченное время.
Единственное, что я вам могу сказать точно, не нужно использовать термогеники. Это спортивное питание для профессиональной сушки. Уже многие специалисты говорят, что это огромный стресс для организма и худеть такими методами не стоит.
А по сути, чтоб разогнать обмен веществ нужно перейти на более частые приемы пищи, но меньшими объемами. Так ваш организм будет переваривать пищу постоянно. А не так, что вы пол дня голодаете, а вечером наедаетесь "за всю боль".
Плюс добавьте немного расхода калорий. Это же все таки обмен) Не обязательно спорт, начните хотя бы гулять по вечерам.
Еще могу посоветовать сочетание меда и корицы. Корица понижает сахар, а значит больше пищи будет уходить в энергию, а не вам под кожу. А мед понижает чувство голода и очень хорошо помогает боротьс с "лошадиными" порциями. Плюс, оба продукта - богатые источники полезных микроэлементов.
Я могу вам скинуть статью с тремя рецептами, как использовать мед и корицу для разгона обмена веществ. Просто я уже итак затянул ответ, если еще и рецепты перенесу, никто его просто не прочитает) А я старался
Метаболизм разгоняет физическая активность. Если физическая активность не увеличивается, люди могут компенсировать замедление обмена веществ, снижая объем потребляемой пищи. Чаще всего это заканчивается недостаточным количеством потребления белков, - сообщает медицинский ресурс pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
Вот такая вот патовая ситуация: или наращивай физическую активность, или как то корректируй свой рацион,но чтобы не вылететь в тяжелые патологии по причине недостатка важнейших витаминов, минералов и строительных материалов организма.
При не слишком активном метаболизме в организм должно поступать достаточное количество белков — животных или растительных. Если растительных — то хорошо усвояемых.
Некоторые предпочитают выравнивать ситуацию, принимая аминокислотные комплексы — аминокислоты сами по себе являются белками, только их организму не нужно добывать из пищи и расщеплять, аминокислоты сразу идут на компенсацию потребностей организма.
Среди полезных для метаболизма аминокислот: триптофан, тирозин, карнитин, лейцин, глютамин, аргинин, пролин. Выбирая аминокислотный комплекс , обратите внимание — он не должен содержать добавок в виде мела, стеората натрия и прочих.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert- Метаболизм замедляют:
возраст;
отсутствие физических нагрузок;
нарушение пищевого поведения, диеты, переедание, однообразное питание.
Поэтому, чтобы ускорить метаболизм больше двигайтесь. Позалипали в компьютере — идите гулять в парке. С удовольствием занимайтесь домашними делами. Гуляйте с собакой.
Пейте достаточно воды. Не 3 литра, 1,5 -2 литра будет достаточно. Да и просто 2 стакана воды разгоняют метаболизм на 30%.
Следите, чтобы в организме не было дефицита нутриентов: принимайте витамин С, аминокислоты, магний, железо — в зависимости от результатов анализов. Аминокислоты — это качественный белок, он как раз отвечает за обмен веществ и энергию — настроение, внимание, сексуальную активность, восстановление мышечных волокон, здоровье волос и ногтей.
Полюбите жизнь. Радуйтесь — смех помогает жиросжиганию.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertЗдравствуйте!
Для ускорения метаболизма можно порекомендовать следующее:
Повышенная физическая активность
5-6 приемов пищи маленькими порциями за сутки
Соблюдение режима дня и сна
Потребление достаточного количества воды
Ешьте часто, но небольшими порциями на протяжении всего дня. Длительные перерывы между приемами пищи переводят организм в режим “голодания”, из-за чего скорость метаболизма снижается с целью экономии энергии и предотвращения голода. Хотя некоторые и могут терять вес благодаря такому прерывистому голоданию, большинство людей все же худеют тогда, когда едят понемногу, но чаще. Если вы увеличите количество приемов пищи до 4-6 раз в день за счет добавления небольших перекусов полезными продуктами, то сможете ускорить метаболизм.
- Надолго выходя из дому, берите с собой немного нескоропортящихся закусок. Вы никогда не знаете заранее, опоздает ли ваш поезд, или вам придется задержаться на работе. Сильно проголодавшись, вы можете не устоять перед искушением съесть что-либо не очень полезное, нарушив тем самым свою диету.
Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам. Добавление в рацион нежирных и богатых белком продуктов позволяет ускорить метаболизм, поскольку для переваривания белков организму требуется больше энергии. Выбирайте такие продукты, как индейка, рыба, яйца, бобовые и тофу.
- Творог является хорошим источником белка казеина. Особенно полезно съедать творог перед сном – в этом случае он постепенно переваривается всю ночь, поддерживая метаболизм на повышенном уровне.
Добавляйте к своим блюдам специи. Приправив пищу душистым, молотым красным или кайенским перцем, вы ускорите обмен веществ. Эффект от пряной и острой пищи носит временный характер, но вы можете добавлять немного специй во все блюда ежедневно, поддерживая ускоренный метаболизм.
- Еще одной хорошей добавкой ко многим блюдам служит острый соус. Он позволяет ускорить обмен веществ, и при этом содержит очень мало калорий.
- Помните о том, что острая пища ускоряет обмен веществ, но лишь приблизительно на 8%, поэтому, если вы хотите похудеть, следует следить за калорийностью блюд.
Самые простые и действенные способы для ускорения метаболизма - занятием силовыми тренировками(с тяжелыми весами) и частый прием пищи мелкими порциями.
С учетом тяжелых тренировок, которые ведут к разрушению мышечных волокон, придется скорректировать рацион. Ограничивать по калориям и прочего смысла не имеет, но следует сделать упор на белковую пищу. Для ее переваривания организм тратит больше энергии и она нужна для восстановления мышц. Два зайца одним ударом, что называется.
Касательно частоты приема пищи. Больше 6 раз в день не следует кушать. Обычной рекомендацией считается каждые ~4 часа съедать небольшую часть рациона, который запланирован на день.
К менее действенным способам, но от этого не менее важным для здоровья организма, можно отнести следующее:
- Здоровый и полноценный сон.
- Потреблять больше воды
- Уменьшение потребления сахара