Состояние стресса и тревога действительно препятствует расслаблению и засыпанию. Продолжаете обдумывать и строить планы в постели, хотя уже пора спать - это путь к хронической бессоннице. Для предотвращения таких последствий и улучшения засыпания нужно повышать уровень стрессоустойчивости. В этом вам помогут регулярные аэробные тренировки по 40 - 60 минут не менее 3 раз в неделю. При работе крупных мышц происходит разрушение стрессовых гормонов, которые "мешают" вам спать.
Запишите все свои дела и планы на бумагу и осознанно отложите до утра. Еще лучше оставить этот лист в рабочем кабинете. Это поможет вам не обдумывать их в постели и не бояться о чем-то забыть.
Будет полезно выполнить перед сном дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание или на 4 счета: вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания
Упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы. Ведь при эмоциональном напряжении тело отвечает тем же
Примите теплую ванну, помедитируйте, послушайте звуки природы, выпейте травяной чай(ромашка, мелисса, мята).
Немаловажно соблюдать правила гигиены сна. Они подробно описаны в книге "Советы по здоровому сну 2.0", которую можно бесплатно скачать на моем сайте (см. в описании профиля).
Также рекомендую к прочтению книгу Р.В.Бузунов, С.А.Черкасова "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель". Ее можно приобрести на сайте издательства "Питер".
спасибо тебе огромное просто я бываю иду в школу, сонный нервный, и без настроения!
Очень хорошо помогает уснуть - оргазм.
Мастурбация также хорошо помогает справляться с стрессом. Странно, что мастурбируют все - но почему то многие стыдятся об этом писать и рекомендовать.
Столовая ложка (не больше!) хорошего (не левого какого-нибудь) коньяка перед сном. Старый врач советовал.