- Думаю, нужно начать с организации спального места и пространства. Удобная подушка, комфортный матрас, приятное и чистое постельное белье.. Обеспечить темноту (шторы блэкаут, убрать светящиеся приборы из спальни), тишину (при необходимости использовать беруши), проветривать перед сном комнату, регулярно проводить влажную уборку и т.д.
- Соблюдать режим сна. Особенно строго нужно соблюдать время подъема. В выходные не следует отсыпаться дольше обычного более чем на 2 часа
- Ограничить кофеин и другие стимуляторы во второй половине дня
- Быть физически активным. "Усталость - лучшая подушка" (Бенджамин Франклин).Рекомендуется проходить ежедневно не менее 5 тыс (лучше 10 тыс.) шагов, не реже 4 раз в неделю выполнять аэробные тренировки (бег, быстрая ходьба, плавание и т.д) по 40-60 минут.
- За час до сна отказаться от использования смартфона, планшета, ПК, просмотра ТВ и т.д.
- Полезно придумать ритуал перед сном - действие, которое ежедневно будет предшествовать отходу ко сну (и не повторяться утром), например, прослушивание релакс-музыки, массаж, чтение печатного варианта художественной книги и т.д.
- Рационально планировать свое время, чтобы не жертвовать сном ради выполнения каких-то дел.
- Освоить стресс-менеджмент. Качество сна сильно зависит от способности человека переносить стрессы. Поэтому важно осваивать различные техники по повышению стрессоустойчивости
Спать. Если вы хотите высыпаться, спите. Ложитесь и спите, не просыпайтесь, пока не выспитесь. Лягте спать, как только появится сонливость и спите, пока не проснетесь.
Просто плюньте на все остальное и сделайте нормальный сон... Читать далее
Сугубо индивидуальный вопрос, но первое и самое главное в современной мире это не заставлять себя спать, минимизировать сенсорную перегрузку от гаджетов, не переедать перед сном и не злоупотреблять алкоголем и стимулирующими... Читать далее
С Уважением кандидат психологических наук, доцент - Алексей Игоревич Мелёхин
Перейти на instagram.com/psybloq_melehin
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinДобрый день. Помнить о главных трех правилах:
1 Режим дня! Ложится во время до 23:00 и регулярно в одно и то же время.
2 Режим недели, чтобы физическая, эмоциональная и ментальная нагрузки были равномерно распределены в течение... Читать далее
Удачи и здоровья!
Врач-психотерапевт, сомнолог Оксана Садыкова.
Перейти на youtube.com/OksanaSadykova
Мы решили не только посоветовать вам книги (но и их, конечно, тоже, подборка ждет вас в конце ответа), но еще и процитировать ответы на самые популярные вопросы о сне от Джеймса Хэмблина, доктора медицинских наук и главного... Читать далее
Читал как-то один совет, который до сих пор мне помогает, хочу я этого или нет. Звучит примерно так: если хочешь выспаться, или хотя бы нормально встать, то ложись спать НЕ в тот день, в который хочешь проснуться :)
П. С... Читать далее
Чтобы быстро уснуть, следует отвлечься от назойливых мыслей в голове. Для этого отлично помогает представить себя на берегу моря в удобном гамаке, к примеру, и в полном одиночестве. Вы почувствуете себя далеко от ваших проблем... Читать далее