Согласно новейшим рекомендациям ВОЗ крайне допустимые дозы алкоголя: в день для мужчин ~50 мл экв. водки (по спирту), для женщин - 20. На абсолютную точность цифр претендовать не могу. Учитывая, что легкое опьянение (эйфория) начинается с ~75 г, а у пьющих и то выше, смысла пить нет. И еще два "но": больше чем 50 мл в день для вас лично нельзя, т.е. редко но часто гораздо хуже. И повнимательнее читайте "крайне допустимые дозы". Это означает, что изменения уже будут, но они не считаются опасными. Не считаются - не значит, что не могут быть опасны. И все для среднего человека. Это как средняя температура по больнице: +40 в инфекционном и -5 в морге. Что русскому хорошо, то немцу смерть. Мало пьешь - не хватает, много - плохо. Сами ведь все понимаете. Идеальный вариант - не пить вообще.
Можно перейти на другие более безопасные вещи, если нет физической зависимости от алкоголя. Бензодиазепины, например, или трава. Но тут за решетку сесть можно. Тут сразу Децла вспомнил: "...почему можно бухать, а курить нельзя?..." Вопрос философский. Я пил с 15 лет, редко, но интенсивно, и теперь просто решил прекратить. Один запах отвращение вызывает.
Лучше золотая середина
2-3 раза в неделю и умеренно. Не в сопли, но чтобы было приятное чувство опьянения
И утром на работу нормально встается, и душу отвел
По мне, это самый идеальный вартант