Что есть с утра перед тренировкой? Нужен ответ в деталях.
Накануне стал приводить режим в норму. Ранее ходил на турники, а часа за 3 принимал пищу. Сейчас по времени будет удобно заниматься спортом с утра, желательно сразу. Вопрос в том, что лучше съедать за 20-30 минут до тренировки, чтобы не ослабнуть в процессе, но при этом чувствовать себя свободно? Помимо этого, я пытаюсь сжигать жир. Может быть есть какие-нибудь фрукты или ещё что-то, что дало бы мне энергию на занятие, но при этом ускорило обмен веществ?
Что посоветуйте, знатоки?
Доброго времени суток!
Благодарю за вопрос🙏
Кушать необходимо легкую пищу мягко пробуждающую органы пищеварения. А вперед всего выпить стакан ТЕПЛОЙ воды, в которую можно немного добавить пищевой соды. Если вода будет холодной то из-за соды получите гидродинамический удар, т.к. желудок задержит воду до её согревания, а там среда кислотная, в отличии от кишечника куда теплая вода с содой попадает сразу.
Это сыграет две важные роли:
1. Очистит желчный после ночи.
2. Будет защелачивпть организм, что благотворно влияет на иммунитет организма.
Спустя минут 5 можно съесть овсянные мюсли с изумом на молоке, если нормально переносите его или на каком либо соевом молоке или кефире. Гречка и другие каши тоже сойдут.
Кушать за 2 часа до тренировки.
Если уж совсем времени нет, как в армии, то обязательно вода и банан или яблоко. и И ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!💪
Теперь по логике питания!
Быстрыеи углеводы (в изюме или фруктах) восполнят потраченный за ночь гликоген, а медленные, в овсе или другой каше, будут подпитывать Вас на тренировке. Белки из вареного яйца или твога и сыра дадут аминокислоты для создания клетками своего белка для строительства органел клетки и т.п.
Если же Вы наоборот хотите скидывать вес, тратя жировое депо, то углеводы только медленные и по минимуму. Ни какого сахара, фруктозы или мёда. Только теплая вода (с содой или без, лично мне и этого достаточно перед утренней пробежкой или силовой на перекладине и брусьях), можно бутерброд из цельнозернового хлеба с отрубями с твороженным сыром или творогом.
Если же Вы занимаетесь просто для здоровья то вода, а дальше по самоощущение с пониманием, что тренироваться с "кирпичом" в животе вредно, ровно как и на пустой желудок. Много искусственных сладостей приносят вред и не только с точки зрения набора жировой ткани, но способствуют более быстрой усталости, чувству голода.
Конечно бегать или тренироваться сразу после завтрака нельзя. Повторяю, что необходимо чтобы прошло часа 2, ну край минут 30-45 если завтрак был не плотный. Если это утренняя пробежка минут 30, или утренняя зарядка, то многим достаточно просто воды, а основной завтрак уже по возвращению и принятия душа. Если же это прям полноценная тренировка в спорт зале, куда необходимо ехать, т.е. она начнется не ранее чем через часа полтора после пробуждения, то лучше хорошо и правильно позавтракать и взять с собой ещё перекус из фруктов, йогурта, творога чтобы закрыть потребности в зависимости от цели.
Если вы набираете массу то углеводов быстрых и медленных с белками побольше (главное чтобы углеводы были биологически полезны, а не просто сахарный песок! Это фрукты сырые или сухофрукты без добавления сахара) если топите жир то углеводов поменьше в особенности быстрых, а белков побольше, но обязательно с пищевыми волокнами - клейчаткой. Слишком много белковой еды тоже не хорошо.