Что делать, если утром и днем ты чувствуешь себя полумертвым, и лишь к вечеру ощущаешь себя более-менее нормально?

Возможно, вы просто «сова» - обладатель позднего хронотипа. В таком случае вам требуется несколько часов, чтобы прийти в себя и «раскачаться» с утра, особенно если вставать приходится рано.

В этом случае для улучшения своего дневного самочувствия можно воспользоваться следующими приемами.

Утром:

• Вставайте по будильнику и сразу же выходите из спальни, чтобы быстрее проснуться и не продлевать состояние полусна.
• Сделайте зарядку. Даже легкая зарядка на 5-10 минут может помочь вас разбудить.
• Обязательно позавтракайте. Прием пищи инициирует «дневные» процессы в организме.
• Сразу при пробуждении включайте яркий свет или раскрывайте занавески на окнах, если на улице уже светло.
• Выпейте кофе или крепкого чая – кофеин бодрит.

Вечером:

• В последние 1-2 часа перед сном избегайте активных видов деятельности и старайтесь не пользоваться гаджетами
• Старайтесь не находиться в ярко освещенных помещениях.
• Не ложитесь спать слишком поздно. Ложитесь с таким расчетом, чтобы до нужного часа подъема успеть поспать свою повседневную норму (для большинства людей 7-8 часов).
• Не пересыпайте в выходные. В выходные вставайте не более, чем на 2 часа позже в сравнении с будними днями.

Если вы применяете все перечисленное, но состояние сна не нормализуется, то у вас возможно наличие нарушения сна: бессонницы, синдрома апноэ. Обратитесь к сомнологу, чтобы он помог вам решить проблему!