При бессоннице специалисты действительно не рекомендуют подолгу лежать в кровати, безуспешно пытаясь уснуть. Лучше заняться каким-нибудь рутинным делом. Но и за компьютером лучше тоже не сидеть. Во-первых, яркий свет от монитора мешает выработке гормона сна мелатонина, который отвечает в организме за циркадные ритмы (на самом деле он выполняет еще много дополнительных функций). Простыми словами, он ежедневно готовит наш организм ко сну. Во-вторых, обычно за компьютером играют в видеоигры, работают или читают новости. Всё это возбуждает нервную систему, мешая успокоиться, чтобы быстро уснуть.
Как уснуть?
Существует множество способов, которые помогут вам уснуть. Вот несколько из них:
- Не сидите за компьютером допоздна. Сюда же можно отнести разнообразные гаджеты и даже телевизор. Перед сном лучше что-нибудь почитать при слабом свете.
- Примите теплую ванну перед сном. Этот лайфхак даже можно объяснить с научной точки зрения. Когда мы засыпаем, температура нашего тела постепенно падает. После горячей ванны нагретый организм тоже быстро остывает. Снижение температуры организм может воспринять за сигнал, что пора спать.
- Выпейте ромашковый чай или теплое молоко. Это старые проверенные способы, так почему бы не воспользоваться ими? Доказано, что даже запахи трав могут помочь уснуть. Об этом мы писали на нашем канале в дзен.
- Займитесь медитацией перед сном. Это можно сделать даже в кровати.
- Проветривайте помещение перед сном, если есть возможность можно даже спать с открытым окном. Свежий воздух поможет быстро уснуть, а из-за прохлады в комнате сон будет более качественным. Доказано, что при низких температурах лучше вырабатывается мелатонин, а также увеличивается продолжительность глубокой фазы сна. Оптимальная температура в спальне — 19 градусов.
Если вам не помогают описанные выше способы, и вы регулярно не можете уснуть, то это повод обратиться к специалисту.