Лучший
Чтобы раньше ложиться, попробуйте раньше вставать) Но скорее всего через несколько дней вы вымотаетесь. Поэтому, если нарушение сна появилось не так давно, то можно попробовать следующий алгоритм.
- Для начала убедитесь в удобстве вашего спального места. Возможно потребуется замена матраса или подушки. В более радикальном случае - дивана или кровати.
- Проветривайте помещение перед сном. Важно обеспечить необходимое количество кислорода на ночь. Кроме легкого засыпания проветривание поможет избежать утренней головной боли.
- Выключите все источники света. Маленькие лампочки от зарядки, телевизора, компьютера, экран телефона - всё это может помешать выработке гормона сна (мелатонина).
- Обеспечьте себе "час информационной тишины" до сна. Не стоит листать ленту соцсетей лежа в кровати. Нашему мозгу уже есть что разобрать по полочкам. Потоки информации перед сном заставляют нас бродить от "а у пингвинов есть колени?" до списка дел на завтра/неделю/месяц. И если в этот момент вы снова возьмете в руки телефон, чтобы пояндексить, то рискуете не уснуть вообще. К этому же пункту добавлю: не нужно будоражить эмоции как положительные, так и отрицательные. Ужасы вряд ли помогут вам быстро уснуть.
- Этот пункт следует из предыдущего. Создайте свой личный ритуал отхода ко сну. Привычный порядок действий поможет настроиться на сон.
Дополнительно: чем крепче сон, тем лучше отдых. Поэтому можете использовать беруши, специальную маску для сна, теплые носки.