Что делать, если сбил ночной режим и теперь ложишься в 7 утра, а просыпаешься в 20.00? Как нормализовать сон, если это уже привычка?

Первый вариант - пропустить один день сна и ложиться сразу на ночь по нужному вам режиму. И далее жестко соблюдать этот режим. Второй вариант - постепенно смещать время подъема и отхода ко сну на час ежедневно (или через день). Важнее строго соблюдать время подъема. С более ранним засыпанием могут быть трудности. Чтобы их предотвратить, можно принимать препараты мелатонина за час до предполагаемого засыпания. За 1-2 часа до сна приглушить свет, исключить использование гаджетов со светящимся экраном. Утром приветствуется чашечка кофе, яркое освещение, зарядка.