Что делать, если постоянно не высыпаешься, чувствуешь себя усталым и как следствие мучает депрессия? Как вернуть радость и хороший сон?

Все зависит от того, почему вы не высыпаетесь. Если причина в хроническом недосыпе по социальным или иным причинам (ранние подъемы на работу, позднее возвращение домой...), то следует пересмотреть распорядок вечера, какие-то менее приоритетные дела отложить до выходных, от чего-то просто отказаться (например, от просмотра ТВ или "зависания" в интернете). Это позволит выделить дополнительное время для столь драгоценного сна.

Совсем другое дело, если ваш сон достаточно продолжительный, но вы все равно не высыпаетесь. Это говорит о наличии расстройств сна или иной патологии. Наиболее частые болезни сна следующие.

Синдром обструктивного апноэ сна проявляется многократными повторяющимися остановками дыхания из-за спадения дыхательных путей на уровне глотки. Как правило, сопровождается храпом или отдельными всхрапываниями в момент раскрытия дыхательных путей. Данное заболевание приводит к возникновению депрессии и увеличивает риск сердечно-сосудистой патологии более чем в 5 раз. Самая частая причина возникновения у взрослых этого недуга - избыточный вес. Также корнем зла могут быть увеличенные миндалины, анатомические особенности нижней челюсти, врожденные аномалии глотки. Подробнее о заболевании и методах лечения читайте в книге "Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна". (в свободном доступе на моем сайте, указанном в описании профиля)

Синдром периодических движений конечностей во сне проявляется многократными сериями подергиваний стоп, голеней, бедер, реже рук в период сна. Часто сопровождается синдромом беспокойных ног (но не всегда), когда вечером человеку тяжело уснуть из-за тягостных или болезненных ощущениях в конечностях, требующих подвигать ими.

Бруксизм - сокращение жевательной мускулатуры во время сна. Для этой патологии, кроме неосвежающего сна, характерно стирание зубов.

Хронический стресс, повышенная тревожность, избыточное употребление стимуляторов, некоторые заболевания (анемия, сахарный диабет, патология почек, печени и т.д) также могут вызывать проблемы со сном и ощущение "не выспался"

Ввиду всего вышенаписанного самым лучшим выходом из ситуации будет обратиться к сомнологу для проведения обследования и выяснения причины вашего состояния.

Самостоятельно можно принять следующие меры:

1. Соблюдать режим сна
2. Спать достаточное количество времени (сколько вам хватает, чтобы выспаться в конце отпуска, когда уже отоспались)
3. Исключить стимуляторы во второй половине дня
4. Физическая активность (аэробные нагрузки по 30-60 минут 3-5 раз в неделю, ежедневная ходьба)
5. Соблюдать правила гигиены сна и спальни. Об этом подробнее читайте в книге "Советы по здоровому сну 2.0". (в свободном доступе на моем сайте)