Это хорошо что осознание бесполезно проведенного времени пришло не так поздно как могло. Если ты еще не стал лютым социофобом за это время, то для начала нужно выйти из дома. Куда угодно: принимай предложения если тебя зовут гулять, купи абонемент в качалку и т.д и т.п. В общем, нужно подтянуть социальную активность. P.S сам просрал 11 лет жизни за доткой.