Что делать, если начались панические атаки?

В первую очередь, нужно понять, что это именно они. Поэтому нужно сходить к врачу, чтобы удостовериться, что это панические атаки.

Далее, если панические атаки подтвердились, или же врачи в поликлинике не нашли никаких физических проблем, нужно найти психолога или психотерапевта, который специализируется на этой проблеме, потому что это самый эффективный путь.

Во многих случаях предотвратить появление панических атак может мнинимизирование стресса, нормализация сна (это правда очень важно), правильное питание, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки. Звучит банально, но это правда помогает. Еще многим помогает медитация, но это уже индивидуально.

Если же паническая атака наступила, главная цель — отвлечься, паническая атака "подпитывается" вниманием, нужно стараться не анализировать состояние организма. Могу посоветовать то, что помогало мне:

1. Самое лучшее поговорить с кем-то. Если рядом кто-то есть, заговорить хоть о чём. Если вы один, спросить незнакомца, как куда-то пройти. Можно позвонить близким. Не обязательно говорить, что что-то не так, просто поболтать. Это мне помогало быстрее всего.
2. Ровно дышать! Лучше смотреть на часы, чтобы контролировать скорость. Может казаться, что вы задыхаетесь, это иллюзия. Считать вдохи и выдохи. Этим можно сбить пульс.
3. Музыка. Может помочь, особенно когда вы одни. Включите любимую песню, но не просто слушайте, а подпевайте или проговаривайте про себя. 
4. Смешные видео, мемасики, истории, игра. Хоть что, что вызовет положительные эмоции и отвлекает.
5. Ну и проговорить истину, что ничего страшного не происходит, ты не умираешь, что это просто организм так шутканул. Всё хорошо, надо просто немного подождать и всё пройдет. Как мантру.
   Это советы, которые я когда-то нашла и которые помогали мне. Но повторюсь, всё индивидуально, поэтому лучше обратиться к специалисту. Удачи, всё будет хорошо, вы не один ❤

PS Вот еще объясняющее простое видео на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=UeJlb6KSkhQ