Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя
Что делать, если мне 18, занимаюсь в качалке уже 3 года, добился видимого результата, хочу большего, но есть ощущение, будто накачался до своего предела и мышцы дальше не растут?
Возможно, есть смысл начать соревноваться. В бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите или других, интересных вам дисциплинах. Здоровая конкуренция хорошо стимулирует к развитию.
Примерный прогресс в тренажёрном зале по массе выглядит так:
1 год: + 7-12 кг
2 год: + 5-7 кг
3 год: + 3-4 кг
далее прибавки по 1-2 кг. Но даже с 10-летним стажем потихоньку возможно прибавлять по 0,5-1 кг в год. Так что... Читать далее