Ответ "что делать" зависит от той цели, которую вы хотите достичь в теме своей вспыльчивости.
Если ваша цель - это перестать быть вспыльчивым и чувствовать спокойствие вместо агрессии, то путь решения может быть таким:
- Определить глубинную причину вашей гневной реакции. Обычно, такой причиной являются внутренние установки, типа: "меня должны уважать", "все должно быть только как я хочу", "если меня не уважают, то это - катастрофа", "я потеряю свою ценность", "со мной никто не будет считаться" и т.п.
- За тем нужно найти ошибки в найденных установках. И тут ошибки - это либо нелогичность данных утверждений, либо их несоответствие реальности. К примеру, если кто-то имеет свое мнение по какому-то вопросу, то это вовсе не означает, что меня не уважают
- После нахождения ошибок в установках, нужно будет сформулировать новые справедливые убеждения, основанные на реальном положении дел. Типа: "невозможно нравиться абсолютно всем, и всегда будут отдельные люди, которые могут относиться ко мне без уважения. Но это не опасно, просто, нужно учитывать такую ситуацию в своих действиях"
- Следующим шагом нужно будет автоматизировать новые убеждения, превратив их в повседневную практику мышления, чувствования и поведения
- Кроме того, важно и самому принять те свои стороны или качества, которые вы защищаете при помощи вспыльчивости. То есть, если вы оберегаете себя от мнения окружающих, что вас могут посчитать: глупым, или слабым, или бесхарактерным, или трусливым, или неуспешным, то важно ПРИНЯТЬ именно эту "слабую" часть себя, увидев ее ценность для вашей жизни
- И наконец, научиться относиться к себе с любовью, удовлетворяя свои психологические потребности, одобряя себя самого разного: и слабого и сильного
Проделав все эти шаги, вы сможете на корню изменить не только свое вспыльчивое поведение, но и устранить свою эмоциональную реакцию. То есть, гнева и злости у вас станет ГОРАЗДО меньше, а возникать они будут очень редко и только в необходимых для этого случаях.
Подробней о методах проработки гнева я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/peXBIFQ0pYo
Записаться на консультацию можно здесь
Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr