Каждый из нас несколько раз за ночь просыпается. Обычно это происходит между циклами сна. Мозг активируется на несколько секунд и быстро снова засыпает. Если в период такой активации несколько ночей подряд человека что-то разбудило, и он не уснул сразу, то формируется условный рефлекс на пробуждение и бодрствование в это время.
Другая возможная причина - избыточная тревожность. Человек просыпается по завершении очередного цикла сна, а заснуть ему мешает тревога.
В какой-то момент может сформироваться страх не заснуть. Тогда каждое пробуждение будет для организма стрессом. При этом синтезируются стрессовые гормоны, которые мешают уснуть и глубоко спать.
Как себе помочь?
Соблюдать режима сна и бодрствования. Не зависимо, выходной или будний день, нужно вставать и ложиться в одно и то же время.
Соблюдать правила гигиены сна и обеспечить комфорт в спальне. Подробно об этом читайте в бесплатной книге "Советы по здоровому сну 2.0"
Регулярно выполнять аэробные тренировки не менее трех раз в неделю по 40-60 минут (плавание, бег, велоэргометр и т.д). Эффект от таких тренировок сопоставим с действием антидепрессантов. Плюс сама по себе физическая усталость способствует хорошему сну.
Самая эффективная методика в описанном случае - это когнитивно–поведенческой терапии. Она может проводиться как под руководством специалиста, так и самостоятельно с использованием книги – самоучителя: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Книга продается в издательстве «Питер», а также в книжных магазинах (Литрес, Лабиринт, Озон, Читай город, Московский дом книги и др.) в бумажном и в электронном формате.
Именно оно! Мне мешает обратно заснуть тревога! Как это исправить?