Не садись на "массу", не жри всё подряд, питайся правильно и набирай чистую мышечную массу.
Не переусердствуй с объёмом нагрузки (количеством подходов), чтобы не перетренироваться.
Следи за техникой выполнения упражнений, чтобы не травмироваться.
Есть ещё миллиард нюансов, но это, пожалуй, основное.
Как мило, что автор вопроса посчитал его деликатным и стал анонимом)))
Найти нормального тренера и брать персональные тренировки, а не рыскать по интернету в поисках совета у случайных людей.