Перед началом тренеровок я бы посоветовал ознакомиться с множеством информации,как в видео формата(на ютубе есть много профессиональных бодибилдеров со своими каналами,в которых они излагают довольно умные вещи),так и в текстовом(есть много статей о том,как и что делать).
Хотя и в процессе тренеровок не стоит останавливаться узнавать новое,нужно постоянно что-то читать и узнавать.
От себя же могу сказать вот что:
-С помощью калькулятора твоего тела узнайсколько тебе нужно ккалорий,белков,углеводов в день
-Правильно питайся(яйца,куриная грудка,гречка,рис,овсянка,овощи и т.д)
-Составь правильную и удобную программу тренеровок(Занимайся ~1 час,между каждым подходом перерыв 1-2 минуты,делай все медленно и четко,чувствуй мышцы)
Как мило, что автор вопроса посчитал его деликатным и стал анонимом)))
Найти нормального тренера и брать персональные тренировки, а не рыскать по интернету в поисках совета у случайных людей.