Какой возраст у новичка? Некоторые упражнения нельзя выполнять в юном возрасте. Опять же. мне не известно состояние вашего здоровья.
Если вам уже 16 лет и порядок со здоровьем, то можно начать с многосуставных упражнений.
Это: приседания со штангой на плечах, классическая становая тяга, жим штанги лёжа. Для правильного старта этого достаточно.
Состояние моего здоровья хорошее. Мне 16. Спасибо за ответ