Воду нужно пить до, во время и после тренировки. Это необходимо для поддержания нормального водного баланса в организме.
Отказ от питья во время тренировки может привести к обезвоживанию. Это состояние несложно определить по характерным симптомам:
- общая слабость и быстро нарастающая усталость;
- сухость во рту;
- легкая головная боль;
- покалывание в области сердца;
- судороги.
Во время тренировки можно пить обычную воду или изотоники. Изотоники — это напитки с добавлением электролитов (калий, натрий, хлор, магний и кальций) и небольшого количества глюкозы.
Обычная вода подходит для тренировок легкой и средней интенсивности; изотоники — для высокоинтенсивных нагрузок, во время которых человек теряет большое количество воды с потом.
-----
Объем питья во время тренировки определяют индивидуально. На 30 минут тренинга вполне хватает 300-500 мл воды или изотоника. Пьем порциями по 100-150 мл каждые 10-15 минут.
Воду нужно пить всегда) И во время тренировки в том числе: маленькими глоточками, по чуть-чуть.
Сразу после тренировки также можно пить воду, в любое время.
Спасибочки!!!
Спасибо!!!!!