Банально, но ночью нужно спать))) На свету мелатонин гораздо хуже вырабатывается, это точно. Если не можете без света (хотя я не представляю как можно спать со светом) применяйте адаптогены типа мелатонина-сз или меларитма для восполнения нехватки мелатонина и будет у вас спокойный полноценный сон.
Занавешивайте спальню, лучше блэкаут шторами, чтобы во время сна было темно (мелатонин вырабатывается в темноте), а вообще нехватку мелатонина, как уже писали можно восполнить мелатонином-сз, собственно это мелатонин в чистом виде.
Мелатонин будет вырабатываться в любом случае, просто на свету это происходит гораздо хуже. А так да, соглашусь с предыдущими ответами - мелатонин-сз в помощь, он вам восполнит недостающий мелатонин.
Да, мелатонин-сз или меларитм - классная вещь
Если уж сидите за компом ночью, то уж лучше со светом. Недостаток мелатонина доберете из препаратов мелатонина (мелатонин-сз тот же). Днем неплохо глицин принимать три раза о три таблетки - это хорошая защита для мозга от перенапряжений.
Ночью лучше спать. Мелатонин на свету действительно плохо вырабатывается. Если что, нехватку мелатонина можно восполнить препаратами, коих множество, например мелатонин-сз.