Примерно с 9-11 вечера до 3 ночи в нашем организме активно вырабатываются два восстановительных гормона — мелатонин (гормон сна) и соматотропин (гормон роста). Они поддерживают нашу иммунную систему, обмен веществ и обладают антиоксидантными свойствами.
Гормон роста также циклично производится и днем, но суточный пик приходится именно ночью на 2-3 час сна.
Если мы поздно ложимся спать, цепочка взаимодействия гормонов нарушается. Выработка соматотропина снижается. Появляется дисбаланс между синтезом гормонов метаболизма — лептином, отвечающего за сытость, и грелином — за голод. Это приводит к резкому росту кортизола (гормона стресса), который в последствии вызывает хроническую усталость и снижение чувствительности к инсулину.
Вывод: то есть если вы поздно ложитесь спать, у вас получается меньше времени на полноценную выработку гормона.