Самые важные составляющие результата - питание, сон и тренировки. Причём питание и сон - превалируют .
Вообще, у меня есть примеры знакомых, которые набрали прекрасную мышечную массу, не имея чёткого режима и имея очень мало сна как такового. И я сама отношусь к этому числу.
Если вы набираете мм, то учтите, что процесс восстановления будет чуть дольшим, чем обычно. А если вы худеете, то учтите, что из-за недостаточного сна у вас в организме станет больше гормонов, повышающих аппетит.