Смотря какой цели вы хотите добиться и на каком уровне соревноваться.
Восстановление мышц, как правило происходит за 72 часа, после чего можно давать нагрузку. Посмотрите в интернете тему "Суперкомпенсация" - она актуально для развития лубых физических качеств.
Как вариант можно протестировать 2 тренировки в недели на протяжении 2-3 недель. Потом 3 тренировки в неделю и посмотреть за своим состоянием и восстановлением.
Я думаю, что на начальном и среднем этапе подготовке 2 тренировки достаточно.