У меня бессонница, часто не сплю ночами. Что делать?
Сон - зеркало состояния головного мозга. Если имеется нарушение сна, то это означает, что имеются серьёзные проблемы с головным мозгом. Подробнее о бессоннице и методах безопасного лечения - https://preobrazhenie.ru/lechenie-bessonnicy/
Ваш сон скорректируется, если выполнять некоторые простые правила:
Соблюдайте режим питания и питьевого режима. Ешьте горячую пищу и контролируйте потребление воды (именно воды, а не напитков). Вода увлажняет альвеолы лёгких, кислород поступает в кровь только через увлажненные альвеолы. Недостаток кислорода может способствовать нарушениям сна. Занимайтесь гимнастикой. Телесные нагрузки и прогулки на свежем воздухе - помогают выровнять биологические ритмы сна и бодрствования.
Контролируйте использование гаджетов. В смартфоне включите функцию на экране "контроль синего" - синий спектр стимулирует работу мозжечка, который отвечает среди прочего за двигательную активность. Ставьте таймер на посещение соцсетей, например, 30 минут, а затем 1 час перерыв. Старайтесь сократить или исключить совсем просмотр гаджета перед сном, прекратите просмотр за 2-3 часа до планируемого времени засыпания.
Можно ли предположить, что Вы имеет много свободного времени. Задумайтесь, чем бы Вы хотели заняться? Вспомните, чем Вы хотели заниматься в детстве? Кататься на велосипеде, шить одежду, спасать животных или танцевать? Мечты должны сбываться! Подумайте, как Вы можете реализовать свои светлые детские мечты.
Если у Вас есть сложности во взаимоотношениях со сверстниками или с родителями, если Вы испытываете давление со стороны взрослых, если Вас кто-то обидел из сверстников - это повод обратиться к психологу. Не держите в себе обиду, страх или замешательство - специалисты психологической помощи помогут разобраться.
В качестве поддерживающего и расслабляющего средства можете воспользоваться травяными чаями для улучшения сна, которые продаются в аптеках.
Да, это привычки, которые необходимо сознательно внедрить в свою жизнь, чтобы сохранить здоровье и жить наполненной смыслами и радостью жизнью.
Подписывайтесь на мой канал и мы будем ближе!
На моем канале Вас ждут статьи о телесной осознанности и полезные дыхательные и телесные практики.
В любом случае не пить сонные препараты а сходить к терапевту для начала.Нужно узнать,что вызвало бессонницу,пройти обследование и уже на общем фоне будет картина ясна.
Вероника,приветствую. Вы никогда не обращали внимание на то что возможны два варианта,две причины на бессонницу. Это полнолуние,самый сильный из причин, и высокое артериальное давление. Я на себе это уже проверяла.