В случае, если не удалось уснуть в течение 15 минут по внутренним ощущениям, нужно встать и заняться чем-то не активирующим. Желательно выйти из спальни. Снова ложиться в постель можно тогда, когда появляется сонливость, и вы, вероятно, уснете. Такой прием позволяет избежать закрепления в мозге ассоциации спальни и постели с местом ожидания, напряжения и т.д. Ведь в норме у нас кровать на уровне рефлексов связана с местом отдыха. Несоблюдение этого правила способствует формированию хронической условнорефлекторной бессонницы, для лечения которой применяется когнитивно-поведенческая терапия.
Также важным моментом является соблюдение режима сна, ограничение стимуляторов во второй половине дня, достаточная физическая активность и соблюдение правил гигиены сна. О них читайте в бесплатной книге "Советы по здоровому сну 2.0"(можно скачать на моем сайте)