Что делать, если у тебя сильная мнительность? Написала бы проблему, но места не хватит.

К сожалению из Вашего вопроса непонятен возраст, поэтому рекомендаций получите кучу, из которой сделаете выбор и примените.

Для начала обсудим что такое мнительность и какой она бывает.

Мнительность – это чувство, свойственное тревожным людям, которые предполагают надвигающуюся опасность или что-либо неблагоприятное. Часто мнительность сравнивают с подозрительностью, недоверчивостью, робостью, боязливостью, трусостью, закомплексованностью. Мнительность заставляет людей ошибочно полагать, что окружение причисляет их к худшим личностям, чем они есть на самом деле. Нередко мнительность присуща подросткам и детям, однако ее можно наблюдать и у вполне взрослых личностей.

Мнительность, как и тревожность бывает ситуативной, а бывает и личностной чертой, которую нужно обязательно корректировать, так как она закрепляет низкую самооценку. Тревожный человек постоянно во всём сомневается, а мнительный - всего опасается. И в том, и в другом случае жизнь становится невыносимой из-за постоянных переживаний.

Евгений Восарат в статье "Как победить мнительность" рекомендует 18 шагов:

Шаг 1: тренировать навык успешности

Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями.

Шаг 2: ценить свои достоинства

Не стоит концентрироваться на своих отрицательных (часто мнимых) качествах. Нужно стараться найти в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.

Шаг 3: не говорить о себе плохо

Нежелательно говорить о себе плохо. Если постоянно, даже в шутку, при незначительных неудачах говорить: «Да что с меня взять? Я же трус(иха) и растяпа!», – то вскоре, уже не в шутку, вы будете невольно стремиться соответствовать этому определению.

Шаг 4: довериться друзьям

Не нужно стесняться делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями. Когда человек «вербализирует» проблему (то есть высказывает ее словами), он уже частично решает ее.

Шаг 5: вести дневник

Завести дневник или записную книжку для того, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Поначалу вы будете просто вести записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в той или иной ситуации, вы уже не будете теряться в сходных обстоятельствах.

Шаг 6: изменить привычки

Попробуйте изменить свои привычки. Не навсегда, а на время. Попытка меняться, даже в мелочах (например, надевать по утрам обувь начиная с другой ноги, нежели обычно), постепенно настроит вас на возможность более серьезных, глубинных перемен в вашем отношении к жизни: вы будете иначе чувствовать, думать, действовать.

Шаг 7: настраивать себя на лучшее

Старайтесь давать себе установки. Это очень важное умение. Например: - - «Весь этот день я чувствую себя радостным и веселым человеком! Я улыбаюсь в течение дня не менее семи раз!»;

• «Я даю на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»;

• «Я в этот день проживаю без пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!»;

• «Я просто игнорирую негативные травмирующие обстоятельства!»;

• «Я проживаю каждый новый день с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Для его достижения нужно лишь набраться терпения».

Шаг 8: помассировать мочки ушей

В борьбе с мнительностью можно применять и физическое воздействие: если вы склонны волноваться и паниковать в любой сколько-нибудь значимой ситуации, попробуйте нажимать на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, в верхней части уха, а вторая – посередине мочки. Можно также потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.

Шаг 9: высмеять свои опасения

Научиться смеяться над своими страхами непросто. Для этого можно воспользоваться одним приемом. Напишите на отдельных бумажках утверждения, которые вам в себе не нравятся, например: «Меня смущает то, что я сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми»; «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т. п. Положите или приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», попробуйте устраивать комические мини-представления: смейтесь над своими опасениями, корчите себе рожи в зеркале! Рано или поздно насыщенность ваших переживаний будет спадать, а вы начнете преодолевать мнительность.

Шаг 10: записать свои страхи

Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. Например: «У меня покалывает сердце, но это всего лишь нервы, именно так сказал мне мой врач!» Посматривая на эту запись, вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».

Шаг 11: полюбить ароматерапию

Для борьбы с мнительностью можно использовать ароматерапию. Попробуйте накапать на свой носовой платок 1–2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Они придают уверенности в своих силах, снимают синдром стеснительности и тревожности.

Шаг 12: вытеснить страх жалостью

Если вы боитесь какой-то болезни или инфекции, можете пофантазировать, представив ее себе в виде навязчивого гостя, тощего, хилого и испуганного. Это поможет ослабить страх (ну, действительно, разве можно бояться такое ничтожество?!) или даже прогнать его.

Шаг 13: нарисовать свою тревогу

Хорошо помогает в борьбе с мнительностью рисование. Можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков, смешных и нелепых. Ими можно украсить стены квартиры, для того чтобы вдоволь посмеяться над ними.

Шаг 14: придумать хеппи-энд

Моделирование той ситуации, который вы опасаетесь, как мероприятия с благополучным исходом тоже способно помочь мнительным людям.

Шаг 15: испугать… свой страх

Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги и тем самым просто загоняют их внутрь. Попробуйте делать все наоборот, то есть раздуйте страх до абсурда.

Шаг 16: найти хобби

Постарайтесь найти для себя интересное занятие, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от многих опасений за будущее.

Шаг 17: применять аутотренинг

В борьбе с мнительностью можно «взять на вооружение» особый прием аутогенной тренировки – самовнушение, предложенный психотерапевтом Йоганном Шульцем.

Шаг 18: мыслить рационально

Одно из самых важных умений в борьбе с мнительностью – рациональное мышление. Нельзя все время думать только о плохом, беспокоящем, волнующем или пугающем. Особенно это не стоит делать, оставаясь наедине с собой, вечером и перед сном. Поэтому перед сном лучше подумать о чем-то приятном, вспомнить радостные моменты и успехи.

В заключение отмечу, что если у Вас подростковый возраст, то Вы с собой только знакомитесь, началось самопознание, поэтому не уверены в себе. В связи с эти рекомендую начать с 5 шага, то есть с дневниковых записей. На каждом левом листе тетради записывайте все свои опасения, а на правом отмечайте чем эти опасение закончились. Внизу листа делайте выводы, то есть оценивайте насколько Ваша мнительность была оправданной. В тех ситуациях, когда мнительность подтверждается отрицательным результатом - Вы начнёте понимать трудности, с которыми нужно обязательно справляться. Такой анализ позволит Вам разобраться в себе и определить слабые стороны, которые и будете корректировать в себе с нашей помощью в дальнейшем.

УДАЧИ!