Что такое «личные границы» и как их использовать?

Году в 2018 один из моих учителей в практической психологии, Николай Иванович Козлов, предложил как раз обсудить эту тему: как я её понимаю. И тогда я написал перед нашей встречей вот эти заметки:

1.       Личные границы – определяют область, внутри которой я стремлюсь доминантно контролировать происходящее. Это область, в которой я претендую не на совместную, а на исключительно свою личную свободу и ответственность. В которой я считаю себя Хозяином. Это касается и пространства, и деятельности.

2.       Личные границы появляются ТОЛЬКО во взаимодействии с другими людьми и, шире, вообще активными элементами среды: животными, природными явлениями и пр.

3.       Они субъективны: то есть объективно можно лишь зарегистрировать

а) мои претензии («хочу», «фантазирую», «чувствую»)

б) претензии активных явлений среды, в первую очередь людей, на мои границы

в) тот баланс, который получилось достичь в конкретный момент.

4.       Личные границы очень подвижны: они изменяются

а) во взаимодействии с разными активными элементами среды

б) в разные моменты с одним и тем же активным элементом среды

5.       Мы можем прямо договариваться с другими людьми о личных границах в наших взаимодействиях. Это нередко связано со столкновением интересов, то есть конфликтом (если принять определение конфликта как столкновения интересов).

6.       Практически полезно уметь конструктивно идти на конфликт, сообщая о своих интересах, и разрешать конфликт. Конструктивно – здесь - последовательно влияя и на свои эмоции, и на эмоции другой стороны, убирая насколько возможно враждебные эмоции и фокусируясь на решении.

7.       При этом может быть полезным в том числе выражение своих «негативных» чувств в связи с ситуацией – но в конструктивной форме («Я-высказывания» и пр., общий принцип – ясная демонстрация при этом уважения/возможно, симпатии-любви к личности собеседника и сфокусированности на результате). Смысл высказывания чувств здесь инструментальный: показать через них свои ценности (более глубокую, чем на поведенческом уровне, причину позиции) и степень их вовлечённости в отстаивание своих границ. Этот процесс помогает в т.ч. в создании близких личных и деловых отношений – т.е. открытых, искренних, построенных на взаимной выгоде (ну, «взаимных интересах», если слово «выгода» кажется неуместным))

8.       Для того, чтобы такие переговоры – или в форме конфликта (столкновения интересов), или прояснения без конфликта, стали возможны, - человеку стоит осознавать и само понятие своих границ, и свои желания по поводу личных границ в конкретных взаимодействиях.

9.       Больше того: без ясных личных границ нет и отношений. Не с кем их выстраивать, если нет границы. Есть одно слиянческое «мы», но это не про отношения с другим субъектом: нет отношений, если нет второго, если он не ставит границ, если в него проваливаешься, не находя опоры на его границы. – Близкие (не созависимые) отношения строятся только через отдельность. Признак и одна из структурных особенностей близких отношений – что в них легко говорить «нет» и легко принимать «нет».

10.   Для п.8 технически работают:

а) решение человека об основных своих личных границах: что в целом, в большинстве типовых ситуаций он будет стремиться отстаивать как зону исключительно своего контроля, свободы и ответственности

б) для ситуативных вариаций и ситуаций принципиально новых – привычка ориентироваться на свои эмоциональные реакции. ВНИМАНИЕ! Не чтобы их слушаться!! Не чтобы им прямо следовать! – Для того, чтобы использовать их как сигнальную систему. Так показания приборов водитель или пилот учитывает – не «слушаясь» их, но ориентируясь с их помощью в мгновенных изменениях ситуации. И принимая решения В СООТВЕТСТВИИ СО СВОИМИ ЦЕЛЯМИ, разумеется.