Судя по Вашему описанию, у Вас просто отсутствует навык к целесообразному поведению…
Целесообразное поведение - это когда человек по поводу любого своего действия способен ответить на вопрос "Для чего и зачем я это делаю?"
Скажем, если Вам "обидно из-за одной ситуации" и Вы пытаетесь сказать партнёру, что "мне неприятно", то следует предварительно задать себе вопрос "А зачем и для чего я это скажу?"
"Какую цель я преследую, говоря это? Какой результат я получу, сказав это?"
И, если ответов на эти вопросы у Вас нет, то есть своих целей Вы не понимаете, то и говорить ничего не следует: следует всё "держать в себе".
Вполне возможно, Вы просто начитались псевдопсихологов, которые рекомендуют "ничего в себе не держать, и всё говорить".
Это очень похоже на мультик про Шрека: помните, там его супруга всё время громко пукала, а ему, когда он сдерживался, говорила "Не держи в себе!" ))
Но люди - не сказочные огры: ходить и перд…ть по поводу и без, в любой момент, когда тебе захочется, - это не вполне конструктивное, с точки зрения психолога, поведение…))