Как выявить у себя депрессивные мысли и понять, что вас «несет» не туда?
Если вы чувствуете, что ваше настроение меняется, становится хуже, постарайтесь сразу обратить внимание на мысли, появившиеся в голове. Они могут быть связаны не только с тем, что происходит с вами непосредственно в данный момент. Нередко человек вспоминает о событиях из прошлого, особенно если они были связаны с чем-то негативным.
Подобного рода мысли могут выражаться в виде четко оформленного образа, череды ассоциаций или расплывчатых картинок. В любом случае они провоцируют ухудшение настроения, из-за них появляются негативные эмоции, а общий настрой делается пессимистичным. Очень важно своевременно выявлять такие мысли, поскольку если не уделить этому внимания, они способствуют усугублению проблемы депрессии.
Признаки депрессивных мыслей – ловим врагаОсновные признаки негативного мышления и его проявлений заключаются в следующем:
- Депрессивные мысли в большинстве случаев формируются автоматически, на уровне подсознания. В их появлении не участвует логика, осознанность, поскольку они образуются на фоне сниженной самооценки, которая характерна для большинства людей, страдающих ментальными расстройствами.
- Негативное мышление не служит инструментом по достижению полезных целей. Плохие мысли приносят исключительно вред: они не только ухудшают настроение, но и блокируют способность человека понять, что он хочет и как этого достичь. Многим людям трудно определить, является ли та или иная мысль негативной или в ней есть рациональное зерно. В этих случаях не будет лишней помощь психотерапевта.
- Формально негативные мысли могут выглядеть как реалистичные, даже если они не имеют под собой объективной основы. По этой причине их нередко путают, например, со здравой критикой или анализом ситуации. Корень проблемы кроется в том, что в депрессивном состоянии человеку сложно понять, насколько правдоподобными являются пришедшие в голову мысли и выводы, сделанные из них.
- Чем сильнее доверие к плохим мыслеобразам, тем сильнее ухудшается самочувствие. Когда вы попадаете под их влияние, начинается пересмотр всего происходящего через призму отрицательного видения. В результате вы попадаете в замкнутый круг, где новые события, вещи и явления будут выглядеть негативно, что усугубит депрессию и еще сильнее снизит желание как-то изменить ситуацию.
Очень важно уметь отделять неконструктивные мысли от реальных, осознавать их истинное значение и понимать, что они вредят вам. Работа с психологом поможет быстрее научиться этому.
Приходите за помощью, записывайтесь на консультацию WhatsApp: + 79997766905