4 упражнения для повышения самооценки
Часто клиенты, приходящие на прием к психологу с целью повышения своей самооценки, спрашивают, с чего начать, какие шаги сделать на пути принятия себя.
Самооценка — это мнение человека о себе, то, как человек оценивает свои качества, какие у него достоинства, недостатки, способности, возможности.
Как правило, на консультациях я задаю вопрос: опишите себя, какой вы человек, что вы умеете делать хорошо, какие у вас достижения, что вы в себе цените. И с этого запускается процесс самопознания. Ведь для того, чтобы себя принять, нужно себя знать, какие у вас сильные стороны, а какие есть недостатки, каким вы хотели бы стать, каким вас видят окружающие люди.
Для выполнения упражнения вам потребуется блокнот и ручка.
1. Ответьте на вопрос, какой вы человек, какими качествами обладаете.
Чем больше качеств вы напишете, тем лучше вы себя знаете, можете взглянуть на себя с разных сторон.
Рядом с каждым качеством поставьте «+», если оно вам нравится, «-», если не нравится, «?», если затрудняетесь определить или считаете качество нейтральным (ни хорошим, ни плохим). Подведите итоги, каких качеств больше – тех, что вам нравятся или тех, которые вы считаете своими недостатками. Это свидетельство вашего отношения к себе – принятия или непринятия.
2. Спросите у родных, друзей, знакомых (кому вы доверяете), какой вы человек и что у вас хорошо получается.
Ответы запишите и проанализируйте. Рядом с каждым ответом поставьте «+», если вы с ним согласны, «-», если не согласны, «?», если сомневаетесь.
Вспомните, что говорили о вас другие люди, какие ваши качества нравятся им. Вспомните все приятное о себе, что вы слышали от родственников или друзей, комплименты от малознакомых людей. Случается, что человек не замечает в себе что-то до тех пор, пока ему об этом не скажут, не сделают на этом акцент.
3. Перечислите, что вы умеете делать, что у вас хорошо получается, т.е. ваши умения и навыки.
Возможно, вы умеете делать что-что такое, что дано далеко не всем. Рядом с каждым умением напишите, какую пользу оно вам приносит, как может пригодиться в жизни. Зачастую человек относится к своим умениям как к чему-то само собой разумеющемуся, а порой и обесценивает свои таланты.
4. Составьте список личных достижений, которыми вы гордитесь.
Достижением может считаться любой поступок, например, успешное окончание школы, получение диплома, рождение ребенка, помощь другому человеку, самостоятельный поиск работы, изучение иностранного языка и т.д.
Если какое-либо событие вызывает у вас чувство гордости и вызывает положительные эмоции, стоит пополнить им список своих достижений.
Эти и другие письменные практики могут быть одним из эффективных путей личностного роста. Фиксируя что-то на бумаге, мы можем взглянуть на написанное со стороны, т.е. более объективно. Это помогает нам не забывать важное и ценить себя в любых ситуациях, быть автором своей собственной жизни.