Как перестать есть много сладкого?
Я ем очень много сладкого, каждый день, в большом количестве. Я хочу прекратить есть сладкое, но мне мешает одна проблема. Я знаю, что дома есть сладости, и думаю, что я должна съесть их всех до единого. А если не сделаю этого, то в мою голову не перестанут лезть мысли об этом. Может дело в моей жадности? Как нивелировать эти мысли?
Если говорить о психологии, то говорят, что сладкое - это заменитель любви, а если оценивать влияние на организм, то это быстрый способ получить эндорфин (гормон счастья).
Если Вам хочется съесть всё и без остатка, подумайте какое чувство Вы заедете? Это необязательно "любовь", может быть и стыд, и вина. Сначала нужно осознать природу этого чувства, вполне возможно, что Вы сейчас в неразрешимой ситуации, и сладкое - это временный выход. Ведь зависимость от сладкого сродни алкогольной, мозг, когда получает сахар входит в состояние "опьянения".
Что же предпринять?
- Считайте потребленную пищу, когда мы видим количество съеденного, мы начинаем осозновать, сколько потребляем. Я пользуюсь приложением fatsecret, очень удобно.
- Потребляейте натуральные продукты: мёд и сухофрукты, кешью помогает заменить шоколад, травы (шпинат, салат) обычно именно их недостаточно организму при желании "есть как не в себя". Есть таблица в интернете, чего именно не хатает, когда хочется определенных продуктов, можно опираться на неё.
- Теперь с чувствами, когда хотите есть: пишите. Отвечайте в письме на вопрос: что я чувствую? чего я хочу? Например, я чувствую одиночество, хочу обнимашек. Обнимите себя, поплачьте. Выразите те, чувства, которые испытываете, можно с помощью телесных практик, чтобы их найти просто введите в поисковую строку запрос: "как выразить эмоцию ХХХ по Лоэну" - найдете множество полезных упражнений.
- Отвлекайтесь, когда очень хотите есть: займитесь чем-нибудь. Позвоните подруге, начните читать книгу, смотреть интересный фильм, можно качать пресс или заняться растяжкой. Я обычно пишу в чат своим близким подругам.
- Помните, когда человек голоден, он готов съесть самую нелюбимую пищу. Например, я ненавижу варёный лук, и когда открывалась "черная дыра" потребления, я предсталяла варёный лук, и понимала, что есть на самом деле не хочу. А чего хочу? См. п.3
- Посмотрите фильм "Сахар", его можно считать мотивирующим, чтобы избавиться от зависимости. В нем много объяснений о природе воздействия сахара на организм.
Удачи Вам в Ваших начинаниях, у Вас всё обязательно получится!
Попробуйте просто ограничить количество сладкого дома, не покупайте его. Возможно и навязчивые мысли об этом пропадут. Если нет, постарайтесь формировать запасы сладкого - из фруктов, ягод, орехов - полезных сладостей.
Перейти на instagram.com/dr.anytochkina