Достаточное количество белка, жиров и овощей. Птица, морепродукты, субпродукты, рыба, орехи, семена, свежие овощи, масла.

Вредно, энергетики негативно действуют на вашу нервную систему, на выработку кортизола, а как следствие на качество сна.

Чтобы ответить на данный вопрос, необходимо видеть остальные показатели ваших анализов, дабы иметь понимание, за счёт чего они снижены)