Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя
Свободный человек, люблю интересные плюшки. О...  · 26 нояб 2020  · tutsamoe.ru

Простая тренировка с собственным весом

Инвентарь который необходим для тренировки: распорный турник или школьные турники, беговые кроссовки.
Программа тренировки состоит из трёх упражнений:
  1. бег, простое и эффективное средство оздоровления. Достаточно пробегать 5-6 километров. Лучше время утро, я так и делаю. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает ноги;
  2. отжимание, от пола выполняются, в 3 подхода по 10 раз, рекомендую выполнять их до следующего упражнения. Развивают руки, грудные мышцы, комплексно воздействуют на организм;
  3. подтягивание, можно выполнять дома при наличии турника. Прекрасно развиваются широчайшие мышцы спины, плечи становятся шире.
Каждое упражнение влияет на множество групп мышц, что делает их базовыми.
Сам я только начал заниматься по этой схеме (3 месяца). Упражнения выполняю три раза в неделю. Вполне рабочая система, для тонуса и здоровья. Только вот с питанием разобраться бы, что лучше кушать. А то сильно похудел.
Что сказать, научился бегать). Бегал именно урывками как в инструкции. Бежишь пока речь не собьется, своеобразный контроль пульса, потом идёшь. Так недели три, а потом пробежал 3 километра без остановок.
Отжимания сейчас три подхода по 10 повторений делаю, Начинал с двух по 10 и 7. Прогресс на лицо. Мышцы болят, давно не занимался, как продал тренажёр и покинул фитнес зал.
Подтягивание сложнее, к сожалению тут .gif не воспроизводится, что обидно, поэтому скинул ссылки, на инструкции. Надеюсь в будущем добавят такую возможность. Тем более любой смартфон их создаёт. Ну или поищу альтернативные форматы.
Техника выполнения упражнений: бег, отжимание, подтягивание.
Источник: Польза спорта. Вполне возможно этот сайт и станет базой для сообщества.
Бег+4
Что касается питания, то смотря чего добиться хочешь. У тебя тренировки не особо сложные, поэтому естественное... Читать дальше

@Алексей,  зачётное видео, поржал спасибо за утреннее настроение.