Во-первых, проконсультируйтесь с травматологом ортопедом. Во-вторых, не бегайте по твёрдым поверхностям (бетонное, асфальтовое покрытие) и по неровному ландшафту на пересечённой местности. Бегайте, если есть возможность, по дорожкам со специальным мягким покрытием на стадионе. Ровная не слишком утоптанная грунтовка тоже подойдёт. В третьих, вообще не бегайте и не прыгайте, если имеете избыточную массу тела или если бег (даже в правильных условиях) вызывает боль в суставах – катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь на тренажёрах (гребном, например), занимайтесь силовыми видами спорта (с разумной умеренностью).