Для того что бы точнее ответить на ваш вопрос необходимо понимать- если ли у вас опыт на данный момент, как вы занимаетесь и какой образ жизни у вас относительно данной цели.
1-сколько вы сами можете или имеете возможность тренироваться.
2- понять какой у вас морфологический тип телосложения.
3- режим Сна и отдыха.
4- составить план питания в профицит.
5- силовые Тренировки.
только в силовые прогрессируя в весе дадут мышечный прирост и профиц в питании.
начните прогрессировать в весе отслеживая результат.
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
15 февр 2022подтверждает
Смысл данной фразы сложно понять:
"только в силовые прогрессируя в весе дадут мышечный прирост и профиц в питании."... Читать дальше
Можно 2-3 раза. Обычно три. Но при этом нужно правильно дозировать и варьировать нагрузки (интенсивность и объём подходов, тренировочные веса) в зависимости от поставленных задач и выбора методов и средств для их реализации... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
30 мар 2022подтверждает
Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
Частота тренировок зависит от применяемой методики, вашего уровня развития, а так же от возможности успевать восстанавливаться.
Однозначного ответа на ваш вопрос нет.
Это могут быть и ежедневные тренировки, если у вас... Читать далее
Если девушка собралась набрать МЫШЕЧНУЮ массу БЕЗ стероидов, то видимо она что-то не понимает в этой жизни или ее развели в тренажерном зале на платные тренировки. Ответ для 99.99% девушек: НИСКОЛЬКО. Без стероидов средняя... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
1 эксперт не согласен
Андрей Артёмов
17 февр 2022возражает
Нет ответа на вопрос.
Ответ вводит в заблуждение.
В зависимости от программы тренировки, если речь идет от среднестатистической, то думаю, что трех раз в неделю будет достаточно, конечно, если девушка восстанавливается.
2 эксперта согласны
Тренироваться на набор мышц женщине сложнее,чем мужчине.
1. у женщины меньше тестостерона, а именно это главный анаболик для мышц.
2. у женщины не стабильный гормональный фон, с которым необходимо считаться во время тренинга.
Бо... Читать далее
С таким подходом вы никакой массы девушке не накачаете. Так и ходят годами "в зал", а во внешности ничего не... Читать дальше
Доброго дня, когда тренируетесь на массу, вам следует обратить внимание на БЖУ, находится в профиците калорий и делать многосуставные упражнения. Посмотрите информацию на сайте Мирка
1 эксперт не согласен
Андрей Артёмов
31 янв 2022возражает
Это не ответ на вопрос
Первый
Желательно 3 раза в неделю, 2 раза уделять ногам и ягодица и один раз на верх. Например, можно разделить одна тренировка квадрицепс/ягодицы, другая спина, плечи, грудь, руки и третья это бицепс бедра/ягодицы
Считаю, что это больше подойдет для продвинутого уровня, но не начального и среднего.
Но в целом неплохая идея.
Но в целом неплохая идея.