Оцените диету по КБЖУ для жиросжигания и сохранения мышечной массы?
Я тренированный парень, 21 год, 78 кг, 174 см. Хочу сбросить 8% подкожного жира.
Вроде, всё очевидно: питайся в дефицит калорий и будет тебе сухая форма. Однако, изучив тему подробнее, узнал, что это не так. При питании в дефицит скорее всего будет и потеря мышц. Однако если питаться на поддержание, но при этом создавать дефицит по калориям за счет энергозатратных тренировок, то тогда получится и мышцы сохранить, и жир сжечь.
Составил для себя подробный план, и он меня немного удивляет. Оцените, пожалуйста, диетологи.
Для 2200 ккал в день мне надо 2,2г белка, 1г жиров и 2,8г углеводов.
1) Овсянка на молоке + банан
2) Гречка/рис с гуляшом
3) Гречка/рис с филе 200г
4) Филе 200г
Такое питание + активные силовые и кардиотренировки позволят сжечь жир и сохранить мышечную массу?
ФитнесПитание+3
Первый
Привет) по питанию рекомендую тебе снизить объём белка до 1.7г на кг своего веса. Излишний обьем белка будет отравлять организм - зашлаковывает кишечник , за счёт чего еда не будет перерабатываться полноценно. Плюс к белку добавь в обязательном порядке клетчатку (Тёмную зелень, огурцы, перцы)
Жиры в приоритете растительного происхождения- они не откладываются в подкожный жир и благоприятно влияют на процесс пищеварения.
углеводы сложные - гречка, макароны твердых сортов, бурый и дикий рис (белый рис даёт большой выброс инсулина в кровь, что замедляет выработку гормонов (тестостерон / соматотропин))
также убери сахаро-содержащие продукты, они сразу откладываются в жир.
также как вариант можно попробовать интервальное голодание, но это уже нужно смотреть по факту, так как все люди разные.
с такими рекомендациями ты и жирок уберёшь и мясо оставишь 🤟🏽💪🏼
1 эксперт согласен