Питание во время беременности

В период беременности у нас должен быть разнообразный рацион, где нет места алкоголю и никотину, рацион должен состоять из свежих продуктов, молочных продуктов, прошедших пастеризацию, яиц, мясных и рыбных продуктов, которые прошли термическую обработку.

🌾ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Зерновые продукты это хороший источник медленных углеводов и энергии для организма, эта группа продуктов должна составлять треть рациона.

Например:

Гречка, рис, киноа, булгур, полба

Хлеб (цельнозерновой, ржаной, гречневый), хлебцы цельнозерновые

Макароны из твердых сортов пшеницы, лапша домашняя

Картофель в мундире, запечённый

Натуральные мюсли

🐟БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

В рационе должен присутствовать как растительный, так и животный белок, а также необходимо сократить употребление красного мяса и колбасных изделий.

Например:

ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК:

Яйца, рыба, птица, мясо, морепродукты, творог

! Не более одной порции морской рыбы в неделю, так как она может содержать ртуть!

РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК:

Бобовые, нут, чечевица, орехи, тофу

🍎ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Отличные источники огромного количества витаминов, минералов и клетчатки. Необходимо употреблять как минимум 5 порций овощей и фруктов каждый день (фрукты 2-3 порции в день, овощи 3-4 порции)

Например:

Горсточка сухофруктов (финики, чернослив, курага) - 30 -40 г

Одна порция фруктов - это 100 грамм или один овощ/фрукт (топ самых полезных для беременных: манго, апельсины, лимоны, бананы, ягоды, яблоки/ шпинат, брокколи, помидоры, морковь, болгарский сладкий перец)

Стакан натурального сока или смузи, приготовленного самим без добавления сахара

🥛МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Необходимо включить в свой рацион молочные продукты на ежедневной основе, употребляя примерно 2 порции в день.

Например (речь идет об объеме одной порции продукта):

Сыр - 15-30 грамм

Молоко, кефир, ряженка - 1 стакан

Натуральный йогурт (без добавок), творог, творожный сыр - 100-150 г

🥑ЖИРЫ

Ваш выбор должен пасть преимущественно на ненасыщенные жиры, которые необходимо употреблять каждый день в количестве 3-4 порций.

Например:

Горсть семян или орехов (подсолнечника, тыквенные/миндаль,грецкие орехи, арахис)

Различные масла (оливковое, льняное, конопляное) - не более 20-25 г в день

Столовая ложка арахисовой пасты с натуральным составом

Авокадо - 0,5 - 1 плод в день

СТАРАЙТЕСЬ МАКСИМАЛЬНО ИЗБАВИТЬ ВАШ РАЦИОН ОТ СЛЕДУЮЩИХ ПРОДУКТОВ:

Фастфуд

Сладкие газированные напитки

Жирные соусы

Сладкие йогурты, творожки с наполнителями

Магазинные десерты и выпечка

Мороженое, торты, молочный шоколад, конфеты

Здоровья вам и малышу❤️🙌🏻