При подобном запросе стоит сначала оценить релевантность вашего желания и осознать, что ограничения могут привести к срывам и сложным отношениям с едой и образом тела.
Для достижения хорошего самочувствия стоит:
- Сбалансированно питаться, учитывая ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья и дефициты по витаминам и минералам.
- Осуществлять ежедневную посильную физическую нагрузку. Это не обязательно изнурительные тренировки в зале, стоит начать с активности в течение дня: использовать лестницу, чаще вставать с рабочего места, ходить пешком..
- Помнить о водном режиме и не злоупотреблять сладкими напитками
- Бороться со стрессом. Снизить нагрузку на нервную систему и ввести в рутину способы борьбы с ним (медитации, прогулки и тд)
- Высыпаться. Помнить о гигиене сна (тёмное, прохладное и тихое помещение; сон 7-8 часов)
Касательно вашего рациона рекомендую употреблять больше зелени и овощей, качественные источники белка, полезные жиры и сложные углеводы.
В составлении индивидуального рацион может помочь специалист- нутрициолог.
Рекомендуется снизить потребление (а лучше исключить) добавленный сахар и рафинированные продукты.
В своём блоге я делюсь, как составить свой сбалансированный и питательный рацион 🌱
Сахар — легкоусвояемое питательное вещество, обуславливающее пищевую ценность готового продукта, — так популярен в кулинарии из-за своего сладкого вкуса. Кроме того, он часто является ключевым структурообразующим веществом в... Читать далее
От сахар во всех его проявлениях! Сахар не только угнетает флору кишечника, но и провоцирует воспалительные процессы, которые переносятся на соседние органы, как правило мочеполовую систему, в том числе влияет на обмен веществ... Читать далее
Важный пункт, которым нельзя пренебрегать:
полностью исключаем потребление сахара, кондитерских изделий, булочек и макарон, фруктов, крахмалистых овощей (картофель, кукуруза), круп, риса, бобовых.
Мы едим досыта и в нашем... Читать далее
Заходи в СП, будь экономным. Живи с пользой! Здоровья и счастья всем друзьям!
Перейти на olivadar.ru/a235928-olivkovoe-maslo-extra.html
Нет таких продуктов питания, отказавшись от которых, вы сразу почувствуете себя лучше. Если у вас лишний вес, то похудев - почувствуете. Или если у вас гипертония, то стоит не употреблять явно соленые продукты, такие, как... Читать далее
с мясом там всё очень непонятно
особенно корелляция с раком и т.д.
Моё самочувствие, как и самочувствие других людей, заметно улучшает уменьшение дневного потребления углеводов где-то до 50-70 граммов в день. Каким именно образом? А таким, что я могу пить много кофе, а моё давление особо не... Читать далее
Как долго вы на 50-70 граммах углеводов в день держитесь, и какая у вас физическая активность? Вы считаете только... Читать дальше
Отказ от одного продукта питания вряд ли улучшит ваше самочувствие. Но если вы сразу не хотите отказываться от вредной пищи, попробуйте убрать из рациона сладкое или сильно соленое.
Я от сладкого наоборот себя лучше чувствую
Отказ от продуктов животного происхождения сократит количество прыщей, улучшит настроение, высвободит огромное количество энергии и предотвратит развитие онкологических заболеваний
А за что дислайки-то?) Так и есть. Правда глаза режет.
Полный отказ от сахара, в том числе скрытого, резко меняет состояние вашей кожи, уходит лишний вес. Что касается здоровья, у всех с ним свои особенности, тут не угадаешь.
София, отказ от сахарозы?