Как привить себе желание заниматься спортом?
Физическая активность является неотъемлемой частью нашей жизни. Любой здравомыслящий человек понимает, что для того чтобы оставаться здоровым на протяжении жизни необходимо заниматься спортом.
Под словом спорт имеется ввиду вся физическую активность, которая возможна : ходьба, бег, бытовая активность, плавание , пилатес и тд. Спорт так же важен в процессе похудения. Если к нормализации питания прибавить физическую активность, добиться желаемого результата в похудении будет легче.И для того чтобы эта активность приносила свои плоды, нужно заниматься регулярно.
Но есть одна загвоздка - заниматься спортом совсем не хочется. Бег изматывает, на ходьбу нет времени, а когда оно есть хочется полежать отдохнуть и совсем не хочется идти на изнуряющую тренировку. И как же нам тогда быть?
Искать свою форму физической активности и способ ее реализации.
Основными критериями ”своей физактивности” являются:
Желание заниматься не из под палки.
Тренировка не должна быть наказанием. Неправильно если тренировка вызывает негативные реакции. Ваше подсознание хорошо запомнит негативные чувства. Потом заставить себя идти по желанию не получится.
Получение удовольствия во время и после тренировки.
Для того чтобы новая привычка закрепилась нужно, чтобы она вызывала положительные эмоции. Пробуйте разные виды активности, прислушивайтесь к своему организму. Как он реагирует? Ему может быть тяжело делать сразу 50 приседов, в несколько подходов. Или силовая тренировка по часу.
Изначально стоит отбросить общепринятые стандарты тренировок. 10 тысяч шагов, час кардио через день, силовые 2-3 раза в неделю. Сейчас надо найти подход к себе и начать с той планки, которая легко выполнима. Пусть это будет 10 минут зарядки на кухне, пока кипит чайник, но она будет регулярной и легко выполнимой каждый день.
Тренировка не изнуряет, она по силам вам сейчас.
После нее можешь спокойно продолжить заниматься своей ежедневной рутиной. Тренировка не должна лишать вас энергии на весь день, е нужно длительное восстановление. Ваш организм умный малый и прекрасно скомпенсирует большую энергозатрату лежанием на диване. Потому что захочет вас сберечь. И важно чтобы после тренировки ничего не болело, так что вы присесть на унитаз не можете. Все в меру и по силам сейчас.
Она не доставляет вам дискомфорт.
Вы ни кого не стесняетесь, спокойно находитесь в помещении с другими людьми. Вам не нужно ехать через весь город, тратить много времени на то, чтобы добраться до фитнес зала. Это не бьет по карману.
Суть в том чтобы сократить все возможные преграды на пути регулярному выполнению физической активности. Не стоит надстраивать для себя дополнительные сложности.
Есть состояние сейчас " Я хочу заниматься и вижу для себя это полезным" и состояние, которого я хочу добиться "Я занимаюсь спортом регулярно и с удовольствием". И между этими двумя не стоит нагромождать, их наоборот нужно скорее привести друг к другу.
- Ежедневная уборка дома в течении часа - физическая активность.
- Активная прогулка с детьми на улице - физическая активность.
- Пешая бодрая прогулка до работы - это тоже физическая активность.
Важно еще понимать, что для организма (для его похудения), достаточно хоть немного увеличить активность в течении дня. Совсем не стоит вносить жесткие фундаментальные изменения в свой распорядок дня.
Те же 30 минут ходьбы в день (на регулярной основе), могут принести вам много положительных плодов.
Не стоит думать, что этого недостаточно.