- Сделать остановку. Затаиться. Через какое-то время проанализировать свое состояние: что именно происходит?
- Очень желательно проверить ситуацию в ракурсе наличия соматических проблем: отправиться к хорошему терапевту и выполнить те исследования, которые он назначит. "Сгорел" - очень часто в первую очередь про совершенно реальные проблемы в функционировании организма. Если уж совсем тяжело мотивировать себя идти к врачу, хотя бы сдайте клинический анализ крови и на гормоны щитовидной железы (Т3, Т4 свободный, ТТГ), и если там имеются отклонения от референсных значений, бегом к врачу.
- Уменьшить, насколько возможно, объем тех профессиональных и социальных задач, которые Вы обычно решаете. Героизм тут неуместен, тем более, что в выгоревшем состоянии прежнее качество обеспечить все равно не получится.
- Насколько возможно скорректируйте режим дня - сон, питание, движение на воздухе. Звучит заезженно, но без этого не обойтись.
- Минимизируйте соприкосновение со всем, что вызывает любой негатив. Постарайтесь поменьше бывать в соцсетях. Если активно играете в игры или смотрите сериалы - проверьте, может быть, здесь надо поставить себе ограничение.
- Вспомните задним числом - скорее всего, что-то в таком же роде уже было в Вашей жизни (может быть, не в такой степени). И Вы это преодолели, т.е. Вы это умеете. Само осознание этого факта уже облегчает жизнь. Вспомните, сколько времени потребовалось на возвращение к норме. На этот раз потребуется больше, меньше? Сроки какие-то себе поставьте - будет проще жить, когда есть конкретная дата того, когда все это может прекратиться. И вспомните, что тогда помогло? Как правило, на нас, когда нам плохо, позитивно действуют какие-то одни и те же методы, ситуации, люди. Очень часто помогают творчество, "спокойный" спорт или восточные практики, общение с мудрым человеком.
- Не требуйте сейчас от себя так, как обычно в состоянии полного здоровья. Т.е. в прямом смысле снизьте планку требований к себе. Сейчас в большей степени поможет ориентация на процесс, а не на результат. А результатом будет сравнительно быстрое и наименее безболезненное проживание этого периода в Вашей жизни. Это точно пройдет.
3 эксперта согласны
Возможно вы испытываете эмоциональное выгорание. Вначале рекомендую ознакомиться с путеводителем по ЭВ https://www.instagram.com/korolenko.psy/guide/_/17906778658765762/
А теперь про первые действия для самопомощи:
1... Читать далее
Личный и семейный психолог, сексолог. Помогу выйти из любой *опы😉
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AnastasiyaEliseeva-376588
Надо устроить себе передышку, отдохнуть. Например, отправиться на несколько дней в санаторий или просто побыть дома наедине с собой, принять расслабляющую ванну и тд.