Устал жить с ПА. Ничего не помогает. Что делать?

Паническая атака — это очень яркий и острый приступ всепоглощающего страха, в этот момент человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-то неправильное действие, утратив над собой контроль, — поясняет эксперт. — Чем же паническая атака отличается от обычного страха? Дело в том, что чувство страха всегда обусловлено наличием внешней угрозы. В момент панической атаки место несуществующей внешней угрозы занимает внутренняя опасность, которую создает мозг, неправильно реагируя на адреналин. Если упростить, то паническая атака — это страх, направленный внутрь организма. Нервное напряжение нарастает и человек пугается этого состояния, физических реакций, получается, что это страх страха.

Почему появляются панические атаки:

Основные причины формирования панических атак — это умственное, физическое и эмоциональное истощение, которое подпитывает постоянная тревожность или стресс. Например:

умственное истощение может быть связано с перегрузками на учебе и работе, особенно во время сессий и отчетов;

-физическое истощение может рождаться из-за переутомлений, -неправильного питания, употребления каких-либо веществ;

-эмоциональное истощение может быть обусловлено выгоранием, -несчастной любовью, разводом, потерей близкого человека и прочими -негативными и трагическими событиями.

Приступы будут повторяться снова и снова.

Порочный круг панической атаки во время каждого приступа работает по одному и тому же принципу. Внешнее или внутреннее событие порождает тревожные мысли о том, что человеку сейчас станет плохо. Из-за этого выделяется адреналин и запускается защитная реакция, которая приводит к усилению симптоматики. Человек начинает думать, что теряет контроль над происходящим, следовательно, запускается еще одна защитная реакция, выделяется еще одна порция адреналина, тогда уже и наступает паническая атака.

Ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этот порочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новой панической атаки. Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случиться серия панических атак, которая занимает порядка получаса.

Чтобы приступ тревоги можно было идентифицировать, как паническую атаку, в нем должно сочетаться не менее четырех из основных симптомов:

ощущение нехватки воздуха, одышка, затрудненное дыхание;

болевые или неприятные ощущения в левой части грудной клетки;

озноб, тремор, внутренняя дрожь, потливость, учащенный пульс, скачки давления;

тошнота, диарея, рвота, боли в животе, учащенное мочеиспускание;

судороги, нарушение зрения и/или слуха;

бессонница, страх, что вы сейчас сойдете с ума или умрете.

Чаще всего паническая атака появляется не из-за поражения внутренних органов или головного мозга, она связана с психикой человека. Как только вы понимаете, что у вас начался приступ, то постарайтесь принять комфортную позу (сесть или лечь) и расслабиться. Следите за дыханием, это очень важно. Размеренные вдохи и выдохи помогают успокоиться и взять под контроль свое самочувствие. Начните дышать „по тактам“: вдох на четыре счета, задержка дыхания еще на четыре счета и выдох, тоже на четыре счета.

Если человек, который постоянно страдает от панических атак не обращается к врачу, то у него развивается так называемая толерантность к собственному страху. Организм привыкает к приступам и уже не считает их чем-то ненормальным. Но качество жизни при этом оставляет желать лучшего, плюс с каждой новой панической атакой усиливается вероятность, что в будущем это выльется во что-то более серьезное — новую фобию, постоянную бессонницу, депрессию, суицидальные мысли. То есть вы осознанно причиняете вред своему организму, мучая его постоянным стрессом. К плохому самочувствию добавятся и другие симптомы: головные боли, тошнота, слабость, раздражительность, скачки давления. Они будут преследовать ежедневно.

Если у вас случился приступ, внимательно посмотрите вокруг и найдите:

5 вещей, на которые можно только смотреть;

4 вещи, которые еще можно и потрогать;

3 вещи, которые ко всему можно и услышать;

2 вещи, которые можно понюхать;

1 вещь, которую вдобавок ко всему можно и попробовать.