Владимир, здравствуйте! Прекрасно, что вы пишите списки дел и что-то выполняете из этого. Я бы проанализировала, а что именно вы из них выполняете, а что нет. Возможно, то, что вы не делаете, вам и не нужно делать, а просто кто-то сказал, что это надо делать. Дальше подумала бы, может эти дела вообще исключить, делегировать кому-то?
Дальше бы я спросила - а для чего я пишу эти списки? Что они мне дают? А зачем это мне?
То, что у вас тревога, от того, что вы не пишите, это может быть, просто потому, что вы привыкли так делать, это как долго ходить в спортзал, а потом перестать - ломка.
Если вы пишите в разных местах, а потом не можете собрать все вместе, просто определитесь, какие приложения, блокноты вам наиболее удобны, выстроите систему планирование.
И подумайте, как вы можете себя хвалить, если что-то сделали, чтобы мотивировать себя делать больше?
Если хотите, могу с вами бесплатно пообщаться лично, чтобы совместно обсудить вашу задачу более подробно.