Ножницы с задней ногой на скамье — известные также под названием «болгарский сплит-присед» — популярное сегодня упражнение для проработки всего низа, но многие до сих делают это неправильно.
Фитнес-эксперты Эбенизер Сэмюель и Бретт Уильямс спешат на помощь! Они указывают на три ключевых момента, которые помогут вам максимально прокачать ягодичные, бицепс бедра и квадрицепс.
Начинайте снизу
Самая большая ошибка — выстраивание исходного положения по верхней точке. А с неправильного старта и все остальное портится. Если вы оказались слишком близко к скамье, то колено передней ноги будет сильно страдать, а если слишком далеко — будут недорабатывать мышцы задней ноги, лишаясь полезной нагрузки. Поэтому сначала найдите свое место на земле (относительно скамьи), а затем приступайте к выполнению.