Как выполнять становую тягу на одной ноге: секреты непростого, но эффективного упражнения для ягодичных и бицепса бедра
Фитнес-редакторы Men's Health Эбенизер Сэмуэль и Бретт Уильямс рассказывают, как справиться со сложным, но ценным упражнением, которое нагружает всю цепь мышц задней поверхности тела, особо активно задействуя ягодичные и бицепсы бедер.
Держите лопатки
Хотя вы — с некоторой, возможно, болью — почувствуете, что очень работают ягодичные и бицепс бедра, следует помнить, что это упражнение для всех мышц задней поверхности. Это означает, что нельзя забывать о сохранении здоровой осанки: не старайтесь тянуться гантелями вниз, сводя плечи. Наоборот — разверните их в верхней точке, стянув лопатки, и удерживайте в таком положении на протяжении всего подхода. Так вы защитите и позвоночник, и плечевые суставы.
Фитнес+4