Этот важный гормон принимает участие в регуляции многих обменных процессов и играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс и голод. Но его избыток может и навредить.
Регулярные занятия фитнесом, йогой или даже просто походы на массаж помогут вам держать на должном уровне содержание кортизола (или 17-гидрокортикостерона, как называют его медики). К тому же, бета-эндорфины, выработка которых стимулируется вышеперечисленной активностью, вызовут обезболивающий, противошоковый и успокаивающий эффекты на ваш организм.
Регулярное употребление злаков по утрам снижает уровень кортизола, улучшает физическое и психическое здоровье. гласят исследования Уэльского университета. А значит – овсянка или хлеб с отрубями на завтрак будут полезны еще и этим.
Постоянные переработки могут негативно сказаться на вашем весе (в первую очередь это касается офисных работников). Мало того, что от недостатка движения может отозваться многими проблемами (начиная от искривления позвоночника и заканчивая повышенным давлением), так вам грозит еще и обострение чувства голода, вызванное кортизолом. Австралийские ученые установили, что рабочий день, превышающий 6 часов, на 68% повышает опасность приобретения избыточного веса.
У людей, в рационе которых нет недостатка в омега-3 жирных кислотах, стресс вызывает гораздо меньший рост уровня кортизола, обнаружили в ходе тестов швейцарские ученые. А вот у группы испытуемых, которых пичкали плацебо вместо омеги-3, этот уровень вырос на треть.
Нормальный уровень кортизола в крови здорового человека составляет 135-635 нмоль\л. Узнать свой вы можете, пройдя тест практически в любой клинике. Совершенно точно следует провериться, если у вас появились признаки гипертонии, аномальная пигментация кожи и угри.