Удивлять мышцы новыми упражнениями на каждой тренировке бессмысленно. Ведь так вы избегаете адаптации, а адаптация — это и есть цель тренировки. Именно так мышца становится больше и сильнее, чтобы противостоять тренировочному стрессу, которому вы ее подвергаете.
Набор массы и снижение процента жира в организме — это, скорее, дело питания. Как сделать, чтобы мышцы приросли и жир не стал проблемой?
1. Подбирайте калорийность под себя, добавляя к рассчитанному уровню вашего поддержания:
- Если вы новичок — опыт силового тренинга 1-1,5 года, — плюс 200-300 ккал;
- Если атлет продвинутого уровня — плюс 100-200 ккал;
- Если опытный спортсмен со стажем — ориентируйтесь на плюс 100 ккал.
2. Следите за тем, как ваш организм реагирует на тренировки и на питание.
3. Находите свою индивидуальную формулу успеха на массонаборе.
Если набираете больше жира, чем мышц, то уменьшайте энергопотребление на 100 калорий. Если лишним не обрастаете и понимаете, что сил на тренировке нужно больше — смело прибавляйте эту же сотню. Ищите свою норму.