Конечно же, деменцию проще не допустить, чем пытаться замедлить потерю памяти и умственной работоспособности.
Периодически мы будем публиковать упражнения и рекомендации по профилактике и предупреждению возрастных заболеваний в старости.
Начнем с общих.
Для того, чтобы мозг сохранял способность нормально «работать» даже при влиянии комплекса негативных факторов, необходимо формировать так называемый когнитивный резерв (адаптируемость, стойкость, гибкость работы головного мозга).
Повышать его можно за счет:
- активного отдыха;
- занятий спортом;
- интеллектуальных нагрузок
- положительных эмоций.
Физическую активность врачи считают основой профилактики. Физические упражнения улучшают состояние здоровья, помогают регулировать обменные процессы, работу нервной системы, сохраняют когнитивные функции: помогают замедлить потерю памяти, ухудшение речи, концентрации. При физической активности сосудистая система укрепляется, снижается уровень кортизола, нервные клетки становятся более защищенными. Некоторые упражнения могут тренировать координацию движений, моторику, поддержание равновесия.
Правильно подобранная диета поможет защитить клетки головного мозга от воспалительных процессов и повреждений. Для этого Всемирная организация здоровья рекомендует пожилым людям придерживаться «средиземноморской» диеты. Она предполагает ограниченное употребление мясных, молочных продуктов, увеличение доли в рационе для рыбы, морепродуктов, овощей, зелени, фруктов. Такое питание снижает уровень сывороточного инсулина и глюкозы, инсулинорезистентность. Риск сосудистых нарушений тоже уменьшается.
При деменции ухудшается речь, человеку становится сложно концентрироваться на разговоре, следить за ним, подбирать слова. Большой объем общения помогает избежать появления таких нарушений. Желательно, чтобы пожилой человек регулярно контактировал с родственниками, был вовлечен в их жизнь, а также сохранял общение вне семьи, участвовал в коллективной деятельности, общался с теми, кто разделяет его интересы.