Вообще в спорте всё на 99% индивидуально. Но комплекс который я даю практически всем людям и который действует безотказно.
Тяга гантели в наклоне — 2 подхода по 5-7 повторов
Шраги с гантелей или со штангой — 2 подхода по 10-12 повторов
Тяга верхнего блока к груди ИЛИ подтягивания средним хватом — 2 подхода по 5-7 повторов. Количество подходов и повторений варьируется от подготовки спортсмена